Рецепт Ленивая овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка в банке

Клубника замороженная 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Йогурт Клубника-грейпфрут 0.1# 100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 100 г
Банан 120 г
Яблоко 0 г
Черника, замороженная, неподслащенная 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1830 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.2% 2533 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.3% 4667 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 8.4% 1296 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.7% 1250 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 3.6% 3035 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 1.2% 9375 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.8% 13889 г
Лютеин + Зеаксантин 11.208 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 5.7% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 5.7% 1915 г
Витамин В4, холин 12.81 мг 500 мг 2.6% 2.8% 3903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 6.2% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 7.7% 1418 г
Витамин В9, фолаты 8.583 мкг 400 мкг 2.1% 2.3% 4660 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 3% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 7.48 мг 90 мг 8.3% 9% 1203 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.357 мг 15 мг 2.4% 2.6% 4202 г
Витамин Н, биотин 3.75 мкг 50 мкг 7.5% 8.2% 1333 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 2.5% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.2131 мг 20 мг 6.1% 6.6% 1649 г
Ниацин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.5 мг 2500 мг 8.1% 8.8% 1235 г
Кальций, Ca 58.42 мг 1000 мг 5.8% 6.3% 1712 г
Кремний, Si 19.25 мг 30 мг 64.2% 69.8% 156 г
Магний, Mg 31.33 мг 400 мг 7.8% 8.5% 1277 г
Натрий, Na 29.96 мг 1300 мг 2.3% 2.5% 4339 г
Сера, S 18.14 мг 1000 мг 1.8% 2% 5513 г
Фосфор, P 80.6 мг 800 мг 10.1% 11% 993 г
Хлор, Cl 42.27 мг 2300 мг 1.8% 2% 5441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.1 мкг ~
Бор, B 93 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 4% 2699 г
Йод, I 2.51 мкг 150 мкг 1.7% 1.8% 5976 г
Кобальт, Co 0.728 мкг 10 мкг 7.3% 7.9% 1374 г
Литий, Li 0.825 мкг ~
Марганец, Mn 0.5152 мг 2 мг 25.8% 28% 388 г
Медь, Cu 78.1 мкг 1000 мкг 7.8% 8.5% 1280 г
Молибден, Mo 1.717 мкг 70 мкг 2.5% 2.7% 4077 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Олово, Sn 2.71 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 3.762 мкг 55 мкг 6.8% 7.4% 1462 г
Стронций, Sr 3.87 мкг ~
Фтор, F 9.4 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42553 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1% 10870 г
Цинк, Zn 0.466 мг 12 мг 3.9% 4.2% 2575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.76 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.332 г min 16.8 г 2% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.235 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.262 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка в банке составляет 92 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 74.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ

Ленивая овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 64,2 %, марганцем - 25,8 %

Чем полезен Ленивая овсянка в банке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка в банке, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты