Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 230 г |
Соевый соус | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 13.9% | 339 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 11.3% | 415 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3807 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 6.6% | 708 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.5% | 723 г |
Витамин В4, холин | 50.84 мг | 500 мг | 10.2% | 4.8% | 983 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.517 мг | 5 мг | 30.3% | 14.2% | 330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.74 мг | 2 мг | 37% | 17.4% | 270 г |
Витамин В9, фолаты | 17.677 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2263 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.241 мкг | 3 мкг | 108% | 50.8% | 93 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 11842 г |
Витамин D, кальциферол | 6.865 мкг | 10 мкг | 68.7% | 32.3% | 146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.083 мг | 15 мг | 27.2% | 12.8% | 367 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.5031 мг | 20 мг | 47.5% | 22.3% | 210 г |
Ниацин | 5.924 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 463.52 мг | 2500 мг | 18.5% | 8.7% | 539 г |
Кальций, Ca | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5308 г |
Магний, Mg | 32.45 мг | 400 мг | 8.1% | 3.8% | 1233 г |
Натрий, Na | 598.23 мг | 1300 мг | 46% | 21.6% | 217 г |
Сера, S | 222.54 мг | 1000 мг | 22.3% | 10.5% | 449 г |
Фосфор, P | 234 мг | 800 мг | 29.3% | 13.8% | 342 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 2.6% | 1780 г |
Йод, I | 20.1 мкг | 150 мкг | 13.4% | 6.3% | 746 г |
Кобальт, Co | 21.606 мкг | 10 мкг | 216.1% | 101.6% | 46 г |
Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 2.8% | 1689 г |
Медь, Cu | 280.58 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 13.2% | 356 г |
Молибден, Mo | 3.903 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.6% | 1793 г |
Никель, Ni | 5.855 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.426 мкг | 55 мкг | 57.1% | 26.8% | 175 г |
Фтор, F | 419.58 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 4.9% | 953 г |
Хром, Cr | 53.67 мкг | 50 мкг | 107.3% | 50.4% | 93 г |
Цинк, Zn | 0.7948 мг | 12 мг | 6.6% | 3.1% | 1510 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 36% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.101 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.992 г | min 16.8 г | 23.8% | 11.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.1% | 28.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность шашлык из лосося составляет 212,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.7 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 59.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|