Войти

Рецепт Салат из тунца и пекинской капусты без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца и пекинской капусты без заправки

Пекинская капуста 223 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 13 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 109 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 27 г
Тунец натуральный. Консервы 106 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца и пекинской капусты без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3302 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 16.3% 1206 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 7.5% 2667 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.6% 12882 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.9% 2857 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 7.6% 2586 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.6 мкг 900 мкг 9.4% 18.4% 1064 г
Ретинол 0.041 мг ~
альфа Каротин 0.329 мкг ~
бета Каротин 0.296 мг 5 мг 5.9% 11.6% 1689 г
Лютеин + Зеаксантин 15.788 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 13.3% 1475 г
Витамин В4, холин 45.64 мг 500 мг 9.1% 17.8% 1096 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 12.9% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 11.8% 1667 г
Витамин В9, фолаты 29.721 мкг 400 мкг 7.4% 14.5% 1346 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 5.5% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 13.33 мг 90 мг 14.8% 29% 675 г
Витамин D, кальциферол 0.357 мкг 10 мкг 3.6% 7.1% 2801 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 3.7% 5263 г
Витамин Н, биотин 3.579 мкг 50 мкг 7.2% 14.1% 1397 г
Витамин К, филлохинон 24.7 мкг 120 мкг 20.6% 40.4% 486 г
Витамин РР, НЭ 2.8444 мг 20 мг 14.2% 27.8% 703 г
Ниацин 1.649 мг ~
Бетаин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.42 мг 2500 мг 8.9% 17.5% 1119 г
Кальций, Ca 53.82 мг 1000 мг 5.4% 10.6% 1858 г
Кремний, Si 15.794 мг 30 мг 52.6% 103.1% 190 г
Магний, Mg 17.24 мг 400 мг 4.3% 8.4% 2320 г
Натрий, Na 178.78 мг 1300 мг 13.8% 27.1% 727 г
Сера, S 67.51 мг 1000 мг 6.8% 13.3% 1481 г
Фосфор, P 89.4 мг 800 мг 11.2% 22% 895 г
Хлор, Cl 250.45 мг 2300 мг 10.9% 21.4% 918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.1 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 0.926 мг 18 мг 5.1% 10% 1944 г
Йод, I 11.21 мкг 150 мкг 7.5% 14.7% 1338 г
Кобальт, Co 8.442 мкг 10 мкг 84.4% 165.5% 118 г
Литий, Li 0.195 мкг ~
Марганец, Mn 0.165 мг 2 мг 8.3% 16.3% 1212 г
Медь, Cu 60.63 мкг 1000 мкг 6.1% 12% 1649 г
Молибден, Mo 2.35 мкг 70 мкг 3.4% 6.7% 2979 г
Никель, Ni 1.212 мкг ~
Рубидий, Rb 9.1 мкг ~
Селен, Se 5.551 мкг 55 мкг 10.1% 19.8% 991 г
Стронций, Sr 3.67 мкг ~
Фтор, F 167.71 мкг 4000 мкг 4.2% 8.2% 2385 г
Хром, Cr 16.11 мкг 50 мкг 32.2% 63.1% 310 г
Цинк, Zn 0.4663 мг 12 мг 3.9% 7.6% 2573 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.095 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.024 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца и пекинской капусты без заправки составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 87.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат из тунца и пекинской капусты без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 20,6 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 52,6 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 84,4 %, хромом - 32,2 %

Чем полезен Салат из тунца и пекинской капусты без заправки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца и пекинской капусты без заправки, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца и пекинской капусты без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
Автор InnaLandina
245.9
15.4
17.5
6.7
0
1 0
Голубец спиральный
Автор Мила Равно
108.5
6.9
7.6
3.1
10
3 0
Стручковая фасоль с беконом
Автор Светланка
65.5
8.4
2.2
3.2
12
1 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
2 137
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
9 79