Рецепт Лазанья моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья моя

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	200 г
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	300 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	400 г
Шампиньоны	200 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Вода	200 г
Сахар песок	20 г
Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом)	240 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	900 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	80 г
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	70 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.2 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1152 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.8%	776 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.7%	789 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.2%	2126 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.1%	3338 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.5 мкг	900 мкг	4.8%	3.3%	2069 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.2%	5747 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.2%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	7.3%	947 г
Витамин В4, холин	33.03 мг	500 мг	6.6%	4.5%	1514 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	6.5%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	4.7%	1460 г
Витамин В9, фолаты	9.317 мкг	400 мкг	2.3%	1.6%	4293 г
Витамин В12, кобаламин	0.362 мкг	3 мкг	12.1%	8.3%	829 г
Витамин C, аскорбиновая	2.63 мг	90 мг	2.9%	2%	3422 г
Витамин D, кальциферол	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7937 г
Витамин D3, холекальциферол	0.073 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	1.7%	3968 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.477 мкг	50 мкг	5%	3.4%	2019 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.5147 мг	20 мг	12.6%	8.6%	795 г
Ниацин	0.693 мг	~
Бетаин	1.783 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.59 мг	2500 мг	8.5%	5.8%	1176 г
Кальций, Ca	137.32 мг	1000 мг	13.7%	9.4%	728 г
Кремний, Si	1.937 мг	30 мг	6.5%	4.4%	1549 г
Магний, Mg	16.46 мг	400 мг	4.1%	2.8%	2430 г
Натрий, Na	134.31 мг	1300 мг	10.3%	7%	968 г
Сера, S	29.37 мг	1000 мг	2.9%	2%	3405 г
Фосфор, P	146.3 мг	800 мг	18.3%	12.5%	547 г
Хлор, Cl	51.74 мг	2300 мг	2.2%	1.5%	4445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.9 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	2.64 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	2.5%	2808 г
Йод, I	4.89 мкг	150 мкг	3.3%	2.3%	3067 г
Кобальт, Co	3.11 мкг	10 мкг	31.1%	21.3%	322 г
Литий, Li	3.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.1286 мг	2 мг	6.4%	4.4%	1555 г
Медь, Cu	142.72 мкг	1000 мкг	14.3%	9.8%	701 г
Молибден, Mo	4.345 мкг	70 мкг	6.2%	4.2%	1611 г
Никель, Ni	1.799 мкг	~
Олово, Sn	4.74 мкг	~
Рубидий, Rb	82.3 мкг	~
Селен, Se	8.581 мкг	55 мкг	15.6%	10.7%	641 г
Стронций, Sr	6.36 мкг	~
Титан, Ti	4.22 мкг	~
Фтор, F	22.73 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17598 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	3.4%	1984 г
Цинк, Zn	1.1585 мг	12 мг	9.7%	6.6%	1036 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.624 г	~
Лизин	0.632 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.567 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.286 г	~
Глутаминовая кислота	1.342 г	~
Пролин	0.527 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.102 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.278 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.033 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.444 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.401 г	min 16.8 г	14.3%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.418 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.634 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.417 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Лазанья моя составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.2 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ МОЯ

Лазанья моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, витамином PP - 12,6 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 31,1 %, медью - 14,3 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Лазанья моя

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья моя, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе