Рецепт Запеканка творожная в МК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная в МК

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) 28 г
Банан (Припускание) 28 г
Творог 5% жирности (Запекание запеканка) 220 г
Яйцо куриное (Запекание) 56 г
Корица, молотая 2 г
Отруби овсяные 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная в МК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.3 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1019 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 14.6% 415 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 6.4% 949 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 3.3% 1825 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 9.4% 645 г
Вода 167.1 г 2273 г 7.4% 4.5% 1360 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115 мкг 900 мкг 12.8% 7.7% 783 г
Ретинол 0.061 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.325 мг 5 мг 6.5% 3.9% 1538 г
бета Криптоксантин 0.822 мкг ~
Ликопин 0.096 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.879 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 5% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.293 мг 1.8 мг 16.3% 9.9% 614 г
Витамин В4, холин 79.13 мг 500 мг 15.8% 9.6% 632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.545 мг 5 мг 10.9% 6.6% 917 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 6.5% 926 г
Витамин В9, фолаты 34.408 мкг 400 мкг 8.6% 5.2% 1163 г
Витамин В12, кобаламин 1.018 мкг 3 мкг 33.9% 20.5% 295 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.413 мкг 10 мкг 4.1% 2.5% 2421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.782 мг 15 мг 5.2% 3.1% 1918 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.066 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 9.373 мкг 50 мкг 18.7% 11.3% 533 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.7859 мг 20 мг 18.9% 11.4% 528 г
Ниацин 0.568 мг ~
Бетаин 1.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.86 мг 2500 мг 12.8% 7.7% 779 г
Кальций, Ca 149.47 мг 1000 мг 14.9% 9% 669 г
Кремний, Si 9.185 мг 30 мг 30.6% 18.5% 327 г
Магний, Mg 46.45 мг 400 мг 11.6% 7% 861 г
Натрий, Na 56.97 мг 1300 мг 4.4% 2.7% 2282 г
Сера, S 182.52 мг 1000 мг 18.3% 11.1% 548 г
Фосфор, P 250.7 мг 800 мг 31.3% 18.9% 319 г
Хлор, Cl 112.85 мг 2300 мг 4.9% 3% 2038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.4 мкг ~
Бор, B 57.2 мкг ~
Ванадий, V 4.12 мкг ~
Железо, Fe 1.456 мг 18 мг 8.1% 4.9% 1236 г
Йод, I 10.18 мкг 150 мкг 6.8% 4.1% 1473 г
Кобальт, Co 3.948 мкг 10 мкг 39.5% 23.9% 253 г
Литий, Li 1.266 мкг ~
Марганец, Mn 0.5256 мг 2 мг 26.3% 15.9% 381 г
Медь, Cu 122.21 мкг 1000 мкг 12.2% 7.4% 818 г
Молибден, Mo 7.794 мкг 70 мкг 11.1% 6.7% 898 г
Никель, Ni 10.166 мкг ~
Олово, Sn 9.11 мкг ~
Рубидий, Rb 6.8 мкг ~
Селен, Se 29.857 мкг 55 мкг 54.3% 32.8% 184 г
Стронций, Sr 12.03 мкг ~
Фтор, F 37.17 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10761 г
Хром, Cr 7.39 мкг 50 мкг 14.8% 9% 677 г
Цинк, Zn 0.7109 мг 12 мг 5.9% 3.6% 1688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.424 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.223 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.282 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.557 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.224 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.166 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.438 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.995 г min 16.8 г 11.9% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.881 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.583 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.365 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная в МК составляет 165,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.3 кКал -%
Белки 18.3 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 167.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ В МК

Запеканка творожная в МК богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином B2 - 16,3 %, холином - 15,8 %, витамином B12 - 33,9 %, витамином H - 18,7 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 12,8 %, кальцием - 14,9 %, кремнием - 30,6 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 31,3 %, кобальтом - 39,5 %, марганцем - 26,3 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 54,3 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Запеканка творожная в МК

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная в МК, калорийность 165,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная в МК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты