Рецепт Овощной суп с тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп с тофу

Морковь отварная по 2-40	50 г
Цветная капуста отварная по 1-210	50 г
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли	50 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	50 г
Морские водоросли вакаме, сырые	10 г
Кунжут	5 г
Вода	200 г
Сельдерей, корень, вареный, без соли	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп с тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.1 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3819 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	8.8%	2533 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	6.8%	3294 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	4.3%	5341 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	13.6%	1667 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	8.8%	2548 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	216 мкг	900 мкг	24%	54.4%	417 г
бета Каротин	1.299 мг	5 мг	26%	59%	385 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	9.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	5.7%	4000 г
Витамин В4, холин	4.78 мг	500 мг	1%	2.3%	10460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	6.6%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	5.2%	4444 г
Витамин В9, фолаты	28.366 мкг	400 мкг	7.1%	16.1%	1410 г
Витамин C, аскорбиновая	5.29 мг	90 мг	5.9%	13.4%	1701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.111 мг	15 мг	0.7%	1.6%	13514 г
Витамин Н, биотин	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	2.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.5212 мг	20 мг	2.6%	5.9%	3837 г
Ниацин	0.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.98 мг	2500 мг	4.1%	9.3%	2428 г
Кальций, Ca	71.44 мг	1000 мг	7.1%	16.1%	1400 г
Кремний, Si	2.14 мг	30 мг	7.1%	16.1%	1402 г
Магний, Mg	31.23 мг	400 мг	7.8%	17.7%	1281 г
Натрий, Na	58.12 мг	1300 мг	4.5%	10.2%	2237 г
Сера, S	4.23 мг	1000 мг	0.4%	0.9%	23641 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	20.2%	1128 г
Хлор, Cl	0.83 мг	2300 мг			277108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.5 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	1.05 мг	18 мг	5.8%	13.2%	1714 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	187500 г
Кобальт, Co	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	45455 г
Литий, Li	0.828 мкг	~
Марганец, Mn	0.2362 мг	2 мг	11.8%	26.8%	847 г
Медь, Cu	88.05 мкг	1000 мкг	8.8%	20%	1136 г
Молибден, Mo	0.849 мкг	70 мкг	1.2%	2.7%	8245 г
Никель, Ni	2.043 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	2.6 мкг	55 мкг	4.7%	10.7%	2115 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	43.15 мкг	4000 мкг	1.1%	2.5%	9270 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Цинк, Zn	0.4526 мг	12 мг	3.8%	8.6%	2651 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	25.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	38.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.258 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.173 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.452 г	min 16.8 г	2.7%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.447 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.842 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	17%
18:2 Линолевая (ud)	0.757 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп с тофу составляет 44,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.1 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП С ТОФУ

Овощной суп с тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 26 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Овощной суп с тофу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной суп с тофу, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп с тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе