Рецепт Салат морковь + кукуруза + яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат морковь + кукуруза + яйцо
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 170 г |
| Морковь | 70 г |
| Кукуруза сладкая консервированная "6 соток" | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Сметана "Вологжанка" 22% | 40 г |
Способ приготовления
3 яйца С0
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат морковь + кукуруза + яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.8% | 1041 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.8% | 691 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 1.5% | 5274 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 421 мкг | 900 мкг | 46.8% | 38% | 214 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.867 мг | 5 мг | 37.3% | 30.3% | 268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.8% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 95.52 мг | 500 мг | 19.1% | 15.5% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 8.8% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.513 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.9% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.1% | 1138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 7.74 мкг | 50 мкг | 15.5% | 12.6% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9039 мг | 20 мг | 9.5% | 7.7% | 1050 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.3 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.8% | 2831 г |
| Кальций, Ca | 82.18 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.7% | 1217 г |
| Кремний, Si | 3.821 мг | 30 мг | 12.7% | 10.3% | 785 г |
| Магний, Mg | 12.55 мг | 400 мг | 3.1% | 2.5% | 3187 г |
| Натрий, Na | 106 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.7% | 1226 г |
| Сера, S | 81.44 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.6% | 1228 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 11.5% | 712 г |
| Хлор, Cl | 149.34 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.3% | 1540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 5% | 1636 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.5% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 4.017 мкг | 10 мкг | 40.2% | 32.7% | 249 г |
| Литий, Li | 0.917 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4175 г |
| Медь, Cu | 46.31 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.7% | 2159 г |
| Молибден, Mo | 5.284 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.1% | 1325 г |
| Никель, Ni | 0.917 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.731 мкг | 55 мкг | 23.1% | 18.8% | 432 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13879 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.2% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.7024 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.345 г | min 16.8 г | 14% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.962 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морковь + кукуруза + яйцо составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 43.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ + КУКУРУЗА + ЯЙЦО
Салат морковь + кукуруза + яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,8 %, бэта-каротином - 37,3 %, холином - 19,1 %, витамином H - 15,5 %, кремнием - 12,7 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 40,2 %, селеном - 23,1 %
Чем полезен Салат морковь + кукуруза + яйцо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Xlib rizkii
- Мука пшеничная
- сало с мясной прослойкой
- СОЕВОЕ МОЛОКО "Здоровое меню"
- Глинтвейн безалкогольный
- Крупа гречневая [Селяночка]
- Нут с морковкой и луком
- Мой салат
- ШАМПИНЬОНЫ
- лакомка
- Кокос
- Parmigiano reggiano "INIMITABILE VALTARO RORMAGGI parma"
- Торт
- ФОРМУЛА 1 В ЧИСТОМ ВИДЕ
- БЕЛОК В ЧИСТОМ ВИДЕ
- Печень тушеная
- Торт Киевский
- Сыр мягкий Маскарпоне
- HähnchenSuppentopf, Hähnchenteile frisch, Wiesenhof
- Маффины с голубикой
- Штрейзель
- Конфеты Суфле в шоколаде Сливочная ваниль (Брянконфи)
- Морская капуста хрустящая классическая
- Драники из картофельного пюре и сырой картошки
- Индюшиная колбаса на пару
- Шампиньоны тушеные в сметане
- Пахта пастеризованная
- Feldsalat Mix
- Томатный суп
- Моцарелла молодея
- Вишневый компот
- Колбаса вареная
- шоколадный мусс ашан
- атб боно
- Батон пряный с чесноком
- Форель холодного копчения
- Ленивые голубцы (7 марта) (по диете БК)
- Сыр творожный сливочный хохланд
- Печеньки на скорую руку
- Сыр мягкий Рикотта
- Печенье Слоёные ушки
- Дал из чечевицы с кинзой
- Суп с шампиньонами
- Хлеб с бананом
- Капуста по-петровски
- Печеночные блины
- Печеночный торт
- Суп с фрикадельками
- Пельмени маленькие
- Ультра Д, 1/2 таблетки
- Салат с курицей и огурцом
- хумус
- Пельмешки Цезарь вареные
- Куриное филе Maksima
- Торт Шоколадный с апельсином
- Schweinebraten vom Nacken, gewürzt nach "brasilianischer Art", Schwamm
- грибной суп
- Faden-Nestchen, Gaggli
- Рыбный пирог
- Запеканка из брокколи с сыром
- Рулетики ДоДо с корицей
- Маш с морковью и луком
- Стартер грибной
- Яблочневый пирог
- салат с редисом
- Филе индейки запеченое
- Венские кружева мороженое
- суп овощной с оливковым маслом
- сок гудини овощной
- Салат Боул с индейкой на пару
- творог обезжиренный
- печеночные оладьи
- Вологодская пастила
- Медовик папа
- салат из соевого мяса по корейски
- Чечевица красная
- Тунец в рассоле
- Салат свежий
- Салат из огурцов помидоров и моркови
- Омлет молочный в СВЧ
- активиа творожная с малиной
- Салат из фунчозы
- драники
- котлеты рубленые кур.
- Плов
- Молочный шоколад какао бобы и карамель Альпенгольд
- Спагетти с мясным соусом
- Пицца куриная
- Масло оливковое
- Сыр Ламбер 50%
- Смузи
- Рыба под сыром
- Пицца куриная
- торт пп
- Бургер мой
- курица
- Dr. Korner Клюквенный злаковый коктейль хлебцы
- Халва домашняя(п+а)
- Конфеты "Шоколадные истории" Джек
- Tafelbrötchen
Метки: Как приготовить Салат морковь + кукуруза + яйцо, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковь + кукуруза + яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
