Войти

Рецепт Салат овощной 21.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 21.03

Помидор (томат), парниковый 420 г
Огурец парниковый 260 г
Перец сладкий красный 205 г
Лук репчатый 75 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Соус 15.03 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 21.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.2 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5972 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 11.7% 3040 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.5% 14000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 6.4% 5475 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 14.2% 2500 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 14.2% 2501 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.5 мкг 900 мкг 12.9% 45.7% 773 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.668 мкг ~
бета Каротин 0.643 мг 5 мг 12.9% 45.7% 778 г
бета Криптоксантин 3.749 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.225 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 11.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 14.5% 2466 г
Витамин В4, холин 5.67 мг 500 мг 1.1% 3.9% 8818 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 14.9% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 20.6% 1724 г
Витамин В9, фолаты 8.237 мкг 400 мкг 2.1% 7.4% 4856 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 10.6% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 53.23 мг 90 мг 59.1% 209.6% 169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 5.3% 6818 г
Витамин Н, биотин 0.252 мкг 50 мкг 0.5% 1.8% 19841 г
Витамин К, филлохинон 22.1 мкг 120 мкг 18.4% 65.2% 543 г
Витамин РР, НЭ 0.5135 мг 20 мг 2.6% 9.2% 3895 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.17 мг 2500 мг 8.2% 29.1% 1219 г
Кальций, Ca 35.8 мг 1000 мг 3.6% 12.8% 2793 г
Кремний, Si 17.534 мг 30 мг 58.4% 207.1% 171 г
Магний, Mg 8.47 мг 400 мг 2.1% 7.4% 4723 г
Натрий, Na 225.79 мг 1300 мг 17.4% 61.7% 576 г
Сера, S 12.77 мг 1000 мг 1.3% 4.6% 7831 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 22.7% 1569 г
Хлор, Cl 356.95 мг 2300 мг 15.5% 55% 644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.7 мкг ~
Бор, B 55.5 мкг ~
Ванадий, V 0.37 мкг ~
Железо, Fe 0.51 мг 18 мг 2.8% 9.9% 3529 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 3.5% 10204 г
Кобальт, Co 3.257 мкг 10 мкг 32.6% 115.6% 307 г
Литий, Li 24.838 мкг ~
Марганец, Mn 0.1275 мг 2 мг 6.4% 22.7% 1569 г
Медь, Cu 80.22 мкг 1000 мкг 8% 28.4% 1247 г
Молибден, Mo 4.207 мкг 70 мкг 6% 21.3% 1664 г
Никель, Ni 5.669 мкг ~
Рубидий, Rb 82.8 мкг ~
Селен, Se 2.46 мкг 55 мкг 4.5% 16% 2236 г
Стронций, Sr 0.55 мкг ~
Фтор, F 11.66 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 34305 г
Хром, Cr 3.51 мкг 50 мкг 7% 24.8% 1425 г
Цинк, Zn 0.3684 мг 12 мг 3.1% 11% 3257 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.142 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.72 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.093 мг ~
Стигмастерол 0.056 мг ~
бета Ситостерол 0.037 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.098 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.088 г min 16.8 г 0.5% 1.8%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.065 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.008 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной 21.03 составляет 28,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 21.03

Салат овощной 21.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 59,1 %, витамином K - 18,4 %, кремнием - 58,4 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 32,6 %

Чем полезен Салат овощной 21.03

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 21.03, калорийность 28,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 21.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Тыква запечённая со специями
Автор Мила Равно
80.5
1.3
4
8.1
11
2 3
Вафли ржаные с клетчаткой
Автор Наталья
161.4
9.2
5.9
17.6
9
1 0
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
3 0
Интересные блоги
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
4 95
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
9 76
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%