Рецепт В лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты В лаваше

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	177 г
Вешенки	140 г
Лук репчатый (Припускание)	30 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	80 г
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	80 г
Фарш с грибами	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "В лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.4 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	800 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.3%	752 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	7.3%	651 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	4.9%	969 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.1%	2222 г
Вода	43.8 г	2273 г	1.9%	0.9%	5189 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.5 мкг	900 мкг	3.3%	1.6%	3051 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	3.6%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	4.9%	973 г
Витамин В4, холин	38.68 мг	500 мг	7.7%	3.7%	1293 г
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%	5.3%	901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	24.696 мкг	400 мкг	6.2%	2.9%	1620 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	4%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.306 мкг	10 мкг	3.1%	1.5%	3268 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.205 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.08 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.517 мг	15 мг	3.4%	1.6%	2901 г
Витамин Н, биотин	4.09 мкг	50 мкг	8.2%	3.9%	1222 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.874 мг	20 мг	14.4%	6.8%	696 г
Ниацин	1.001 мг	~
Бетаин	3.543 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.7 мг	2500 мг	8.7%	4.1%	1148 г
Кальций, Ca	125.56 мг	1000 мг	12.6%	6%	796 г
Кремний, Si	1.162 мг	30 мг	3.9%	1.9%	2582 г
Магний, Mg	27.53 мг	400 мг	6.9%	3.3%	1453 г
Натрий, Na	318.59 мг	1300 мг	24.5%	11.6%	408 г
Сера, S	26.82 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3729 г
Фосфор, P	168.7 мг	800 мг	21.1%	10%	474 г
Хлор, Cl	329.23 мг	2300 мг	14.3%	6.8%	699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.8 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	23.86 мкг	~
Железо, Fe	1.363 мг	18 мг	7.6%	3.6%	1321 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8721 г
Кобальт, Co	1.394 мкг	10 мкг	13.9%	6.6%	717 г
Марганец, Mn	0.3428 мг	2 мг	17.1%	8.1%	583 г
Медь, Cu	133.56 мкг	1000 мкг	13.4%	6.4%	749 г
Молибден, Mo	8.52 мкг	70 мкг	12.2%	5.8%	822 г
Никель, Ni	0.195 мкг	~
Рубидий, Rb	33 мкг	~
Селен, Se	5.547 мкг	55 мкг	10.1%	4.8%	992 г
Стронций, Sr	14.76 мкг	~
Титан, Ti	1.38 мкг	~
Фтор, F	18.91 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21153 г
Хром, Cr	5.48 мкг	50 мкг	11%	5.2%	912 г
Цинк, Zn	1.218 мг	12 мг	10.2%	4.8%	985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.37 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.398 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.538 г	~
Лизин	0.56 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.445 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	1.291 г	~
Пролин	0.57 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.13 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.293 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.16 г	~
6:0 Капроновая	0.102 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.147 г	~
12:0 Лауриновая	0.194 г	~
14:0 Миристиновая	0.487 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.147 г	~
18:0 Стеариновая	0.478 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.32 г	min 16.8 г	7.9%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.09 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.161 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность В лаваше составляет 210,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.4 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	43.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства В ЛАВАШЕ

В лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 17,1 %, медью - 13,4 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 11 %

Чем полезен В лаваше

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить В лаваше, калорийность 210,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления В лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овсяный кекс с ягодами

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе