Рецепт Салат из редиски с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из редиски с яйцом

Лук зеленый (перо)	5 г
Редис	140 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	40 г
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиски с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.9 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2082 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	7.7%	1617 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11.9%	1037 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.7%	7300 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.8%	1818 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	4.6%	2684 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.2 мкг	900 мкг	15.2%	18.8%	656 г
Ретинол	0.124 мг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	2%	6250 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	8.2%	1513 г
Витамин В4, холин	118.78 мг	500 мг	23.8%	29.4%	421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.74 мг	5 мг	14.8%	18.3%	676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	9%	1379 г
Витамин В9, фолаты	8.381 мкг	400 мкг	2.1%	2.6%	4773 г
Витамин В12, кобаламин	0.391 мкг	3 мкг	13%	16.1%	767 г
Витамин C, аскорбиновая	16.98 мг	90 мг	18.9%	23.4%	530 г
Витамин D, кальциферол	1.074 мкг	10 мкг	10.7%	13.2%	931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	3.1%	4065 г
Витамин Н, биотин	7.835 мкг	50 мкг	15.7%	19.4%	638 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	4.9%	2500 г
Витамин РР, НЭ	0.8038 мг	20 мг	4%	4.9%	2488 г
Ниацин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.3 мг	2500 мг	8.7%	10.8%	1156 г
Кальций, Ca	65.3 мг	1000 мг	6.5%	8%	1531 г
Кремний, Si	25.512 мг	30 мг	85%	105.1%	118 г
Магний, Mg	13.02 мг	400 мг	3.3%	4.1%	3072 г
Натрий, Na	20.37 мг	1300 мг	1.6%	2%	6382 г
Сера, S	28.71 мг	1000 мг	2.9%	3.6%	3483 г
Фосфор, P	130 мг	800 мг	16.3%	20.1%	615 г
Хлор, Cl	50.37 мг	2300 мг	2.2%	2.7%	4566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	381.7 мкг	~
Бор, B	70.2 мкг	~
Ванадий, V	120.73 мкг	~
Железо, Fe	1.609 мг	18 мг	8.9%	11%	1119 г
Йод, I	9.85 мкг	150 мкг	6.6%	8.2%	1523 г
Кобальт, Co	5.326 мкг	10 мкг	53.3%	65.9%	188 г
Литий, Li	15.116 мкг	~
Марганец, Mn	0.1138 мг	2 мг	5.7%	7%	1757 г
Медь, Cu	122.37 мкг	1000 мкг	12.2%	15.1%	817 г
Молибден, Mo	11.907 мкг	70 мкг	17%	21%	588 г
Никель, Ni	9.17 мкг	~
Рубидий, Rb	10.5 мкг	~
Селен, Se	10.021 мкг	55 мкг	18.2%	22.5%	549 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	21.16 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18904 г
Хром, Cr	8.23 мкг	50 мкг	16.5%	20.4%	608 г
Цинк, Zn	0.6679 мг	12 мг	5.6%	6.9%	1797 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.198 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты	0.357 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.442 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	213.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.397 г	min 16.8 г	2.4%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.185 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.164 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.087 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат из редиски с яйцом составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.9 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСКИ С ЯЙЦОМ

Салат из редиски с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B12 - 13 %, витамином C - 18,9 %, витамином H - 15,7 %, кремнием - 85 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 53,3 %, медью - 12,2 %, молибденом - 17 %, селеном - 18,2 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Салат из редиски с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из редиски с яйцом, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиски с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе