Рецепт Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо

Кукуруза, консервы 200 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 200 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Огурец грунтовый 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Пекинская капуста 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.9 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2635 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 9.5% 1652 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.4% 2435 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.2% 3712 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.5% 2857 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 5.9% 2655 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.1 мкг 900 мкг 9.2% 14.4% 1083 г
Ретинол 0.046 мг ~
альфа Каротин 0.182 мкг ~
бета Каротин 0.242 мг 5 мг 4.8% 7.5% 2066 г
Лютеин + Зеаксантин 8.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 11.3% 1385 г
Витамин В4, холин 54.37 мг 500 мг 10.9% 17.1% 920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.414 мг 5 мг 8.3% 13% 1208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 9.4% 1681 г
Витамин В9, фолаты 24.922 мкг 400 мкг 6.2% 9.7% 1605 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 10.3% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 10.33 мг 90 мг 11.5% 18% 871 г
Витамин D, кальциферол 0.404 мкг 10 мкг 4% 6.3% 2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5415 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 3.955 мкг 50 мкг 7.9% 12.4% 1264 г
Витамин К, филлохинон 26.1 мкг 120 мкг 21.8% 34.1% 460 г
Витамин РР, НЭ 0.8683 мг 20 мг 4.3% 6.7% 2303 г
Ниацин 0.271 мг ~
Бетаин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.26 мг 2500 мг 6.4% 10% 1570 г
Кальций, Ca 47.37 мг 1000 мг 4.7% 7.4% 2111 г
Кремний, Si 10.091 мг 30 мг 33.6% 52.6% 297 г
Магний, Mg 18.93 мг 400 мг 4.7% 7.4% 2113 г
Натрий, Na 197.52 мг 1300 мг 15.2% 23.8% 658 г
Сера, S 55.27 мг 1000 мг 5.5% 8.6% 1809 г
Фосфор, P 109.3 мг 800 мг 13.7% 21.4% 732 г
Хлор, Cl 38.47 мг 2300 мг 1.7% 2.7% 5979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.6 мкг ~
Бор, B 20.3 мкг ~
Ванадий, V 1.02 мкг ~
Железо, Fe 0.852 мг 18 мг 4.7% 7.4% 2113 г
Йод, I 4.35 мкг 150 мкг 2.9% 4.5% 3448 г
Кобальт, Co 2.655 мкг 10 мкг 26.6% 41.6% 377 г
Литий, Li 0.545 мкг ~
Марганец, Mn 0.1077 мг 2 мг 5.4% 8.5% 1857 г
Медь, Cu 59.24 мкг 1000 мкг 5.9% 9.2% 1688 г
Молибден, Mo 3.102 мкг 70 мкг 4.4% 6.9% 2257 г
Никель, Ni 0.211 мкг ~
Рубидий, Rb 41.2 мкг ~
Селен, Se 10.176 мкг 55 мкг 18.5% 29% 540 г
Стронций, Sr 2.27 мкг ~
Фтор, F 22.83 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17521 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 6.9% 2283 г
Цинк, Zn 0.4429 мг 12 мг 3.7% 5.8% 2709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.355 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.339 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.795 г min 16.8 г 4.7% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.022 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.9 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕК. КАПУСТА, ОГУРЦЫ,КУКУРУЗА,КРАБ,ЯЙЦО

Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 33,6 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы