Рецепт Смузи с брусникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с брусникой

Кефир 1% жирности 250 г
Брусника 100 г
Банан 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с брусникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2903 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.8% 3619 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.4% 7000 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 7.8% 2212 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.6% 2000 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 6.4% 2687 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 1.4% 11842 г
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.6% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 10% 1731 г
Витамин В4, холин 10.84 мг 500 мг 2.2% 3.8% 4613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 6% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 10.9% 1587 г
Витамин В9, фолаты 4.5 мкг 400 мкг 1.1% 1.9% 8889 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 5.7% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.35 мг 90 мг 7.1% 12.2% 1417 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 3.6% 4688 г
Витамин Н, биотин 2.8 мкг 50 мкг 5.6% 9.7% 1786 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.78 мг 20 мг 3.9% 6.7% 2564 г
Ниацин 0.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.4 мг 2500 мг 7.8% 13.4% 1279 г
Кальций, Ca 67.4 мг 1000 мг 6.7% 11.6% 1484 г
Кремний, Si 23.1 мг 30 мг 77% 132.8% 130 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 9.1% 1905 г
Натрий, Na 35.7 мг 1300 мг 2.7% 4.7% 3641 г
Сера, S 18.27 мг 1000 мг 1.8% 3.1% 5473 г
Фосфор, P 56.6 мг 800 мг 7.1% 12.2% 1413 г
Хлор, Cl 64.1 мг 2300 мг 2.8% 4.8% 3588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.6 мкг ~
Бор, B 111.6 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.31 мг 18 мг 1.7% 2.9% 5806 г
Йод, I 4.51 мкг 150 мкг 3% 5.2% 3326 г
Кобальт, Co 0.498 мкг 10 мкг 5% 8.6% 2008 г
Литий, Li 0.99 мкг ~
Марганец, Mn 0.0835 мг 2 мг 4.2% 7.2% 2395 г
Медь, Cu 29.4 мкг 1000 мкг 2.9% 5% 3401 г
Молибден, Mo 3.31 мкг 70 мкг 4.7% 8.1% 2115 г
Никель, Ni 1.2 мкг ~
Олово, Sn 7.5 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 2.6% 6875 г
Стронций, Sr 8.89 мкг ~
Фтор, F 10.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 37523 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 3.6% 4762 г
Цинк, Zn 0.245 мг 12 мг 2% 3.4% 4898 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.62 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.15 г min 16.8 г 0.9% 1.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.024 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%

Энергетическая ценность Смузи с брусникой составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БРУСНИКОЙ

Смузи с брусникой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 77 %

Чем полезен Смузи с брусникой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с брусникой, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с брусникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги