Рецепт laša zupa. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты laša zupa
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) | 300 г |
| Вода | 1824 г |
| Лук репчатый | 116 г |
| Картофель (Варка без слива) | 144 г |
| Морковь (Варка без слива) | 120 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "laša zupa".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 13.3% | 2452 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.8% | 4667 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 2.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.3% | 2436 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 43% | 751 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.403 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 45.3% | 712 г |
| бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.547 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 9.14 мг | 500 мг | 1.8% | 5.8% | 5470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 18.8% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 25.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.772 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5.5% | 5907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 48.9% | 662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 8.7% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 32.4% | 997 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 7.4% | 4425 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 52083 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 7.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3086 мг | 20 мг | 6.5% | 21% | 1528 г |
| Ниацин | 0.777 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.9 мг | 2500 мг | 4% | 12.9% | 2528 г |
| Кальций, Ca | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 9242 г |
| Кремний, Si | 5.425 мг | 30 мг | 18.1% | 58.6% | 553 г |
| Магний, Mg | 7.37 мг | 400 мг | 1.8% | 5.8% | 5427 г |
| Натрий, Na | 5.87 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.6% | 22147 г |
| Сера, S | 37.35 мг | 1000 мг | 3.7% | 12% | 2677 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 12.3% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 10.75 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.6% | 21395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.259 мг | 18 мг | 1.4% | 4.5% | 6950 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 18.1% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 3.795 мкг | 10 мкг | 38% | 123% | 264 г |
| Литий, Li | 5.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 7.8% | 4202 г |
| Медь, Cu | 59 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 19.1% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 3.86 мкг | 70 мкг | 5.5% | 17.8% | 1813 г |
| Никель, Ni | 1.806 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.622 мкг | 55 мкг | 10.2% | 33% | 978 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 164.02 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 13.3% | 2439 г |
| Хром, Cr | 9.33 мкг | 50 мкг | 18.7% | 60.5% | 536 г |
| Цинк, Zn | 0.2062 мг | 12 мг | 1.7% | 5.5% | 5820 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 143.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 7.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность laša zupa составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства LAŠA ZUPA
laša zupa богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14 %, витамином B12 - 15,1 %, кремнием - 18,1 %, кобальтом - 38 %, хромом - 18,7 %
Чем полезен laša zupa
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Carenero Superior 97,7% [O'Zera]
- Голова горбуши "Н"
- siera un biezpiena plācenis
- Миндальное молоко без сахара
- рулет сельский
- Филе голени в соусе
- Морковный кекс
- Maisnøtter
- Слайсы Свекла и лен
- Салат греческий
- Салат из огурца и редиса
- Капуста тушёная с ветчиной
- Салат Рыбный Мамин
- Морковный тортик 31.01
- Салат из капусты, огурца и зелени
- Салат Цезарь
- Суп овощной картофельный с укропом
- оливье с грибами
- Соевый соус вкусвилл
- Салат свёкла-горошек-яйцо
- Пломбир Шоколадный Суперсемейка
- Минтай, тушеный с овощами
- хлеб чиабатта овощная
- торт творожный .
- Салат с фетаксой
- Паштет из белой фасоли
- Борщ постный без зажарки
- КАШТАН классический мороженое шоколадное в глазури 80 грамм
- ДИКИЙ МАВР мороженое шоколадное с заменителем молочного жира с кондитерской глазурью в вафельном роже 150 грамм
- Лён батон
- Блинчики Кето
- .
- Пряженик сельский [Щелковохлеб]
- Напиток Теплый шарф
- Шаурма наша
- Навага под маринадом.
- Конопля батон
- Торт творожный
- Батончик Гранола без сахара
- Ленивые чебуреки
- Протеин подсолнечный
- Конвертики из лаваша с творогом и сыром в духовке
- Шарлотка
- Салат Бархатный
- шоколад молочный и белый с орехами и изюмом studentska
- Свекольный салат
- Цикорий со сливками
- паштет из печени
- рагу
- крекер Золотая рыбка
- Молоко
- Спагетти
- Сырники творог 5%
- запеканка печенка курица
- Чизкейк
- смесь быстрозамороженных овощей(мексик заправка) ооо.пан.
- компот из яблок, вишни и смородины
- Молочно-шоколадный батон
- Шоколад горький Кот Дивуар на меду
- Наполеон 5.0
- колбаски куриные
- Паста Барилла Баветте №13
- Фасоль печеная
- Мармеладные медвежата
- Пельмени русские
- Сельдь с картошкой отварной
- ,,МОЙ борщ со свининой
- Truthahnbrust, K- Classic
- Борщ постный/свекольник
- Отбивная из куриного филе
- Tofu snittfest
- котлеты свиные жареные
- Лаваш
- Винегрет
- Кекс лимонный
- Карпаччо из мяса цыплят бройлеров
- Колбаски домашние
- Суп из чечевицы
- Сардина иваси
- Чиззи Чикен Фри
- Мексиканская смесь
- Паста с мини кальмарами
- Рулет копчено-вареный «Аппетитный из индейки»
- Суп пюре сырный
- Слойка "Гальярди" с изюмом
- Шампиньоны фаршированные индейкой
- Блины без сахара,на воде
- Goody Green Smoothie mit Mango, Grünkohl, Spinat, Ingwer, Bio Vegan, Demeter
- Сельдь с укропом
- вымя
- Skyr is (salt karamel)
- Хлебцы балтийские
- Окрошка на помидорном рассоле
- бульон куриный
- Сок томат-огурец-перец-лук-чеснок
- Оладьи яблочные
- Минтай тушеный с морковкой и луком
- Кремлёвская Премиум
- Салат свекольный_рецепт
- сыр плавленый дружба
Метки: Как приготовить laša zupa, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления laša zupa, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
