Рецепт 13.04.19 Куриные котлеты на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 13.04.19 Куриные котлеты на пару

Капуста белокочанная (Запекание)	294 г
Лук репчатый (Пассерование)	149 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Укроп (Припускание)	20 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	971 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "13.04.19 Куриные котлеты на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.9 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1327 г
Белки	24.4 г	76 г	32.1%	25.3%	311 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	2.8%	2800 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1%	7552 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	2.3%	3465 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	2.6%	3041 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.7%	4587 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.2%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5%	1565 г
Витамин В4, холин	19.66 мг	500 мг	3.9%	3.1%	2543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	1.6%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.4%	3279 г
Витамин В9, фолаты	9.12 мкг	400 мкг	2.3%	1.8%	4386 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	0.8%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	9.77 мг	90 мг	10.9%	8.6%	921 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.133 мг	15 мг	0.9%	0.7%	11278 г
Витамин Н, биотин	1.368 мкг	50 мкг	2.7%	2.1%	3655 г
Витамин К, филлохинон	24.7 мкг	120 мкг	20.6%	16.2%	486 г
Витамин РР, НЭ	7.4843 мг	20 мг	37.4%	29.5%	267 г
Ниацин	10.578 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	404.7 мг	2500 мг	16.2%	12.8%	618 г
Кальций, Ca	38.65 мг	1000 мг	3.9%	3.1%	2587 г
Кремний, Si	17.041 мг	30 мг	56.8%	44.8%	176 г
Магний, Mg	91 мг	400 мг	22.8%	18%	440 г
Натрий, Na	673.96 мг	1300 мг	51.8%	40.8%	193 г
Сера, S	35.59 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2810 г
Фосфор, P	137.1 мг	800 мг	17.1%	13.5%	584 г
Хлор, Cl	1036.21 мг	2300 мг	45.1%	35.5%	222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.7 мкг	~
Бор, B	92.4 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.843 мг	18 мг	10.2%	8%	977 г
Йод, I	8.71 мкг	150 мкг	5.8%	4.6%	1722 г
Кобальт, Co	11.707 мкг	10 мкг	117.1%	92.3%	85 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.14 мг	2 мг	7%	5.5%	1429 г
Медь, Cu	129.37 мкг	1000 мкг	12.9%	10.2%	773 г
Молибден, Mo	16.307 мкг	70 мкг	23.3%	18.4%	429 г
Никель, Ni	5.178 мкг	~
Рубидий, Rb	74.1 мкг	~
Селен, Se	2.142 мкг	55 мкг	3.9%	3.1%	2568 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Фтор, F	143.09 мкг	4000 мкг	3.6%	2.8%	2795 г
Хром, Cr	27.79 мкг	50 мкг	55.6%	43.8%	180 г
Цинк, Zn	1.6647 мг	12 мг	13.9%	11%	721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	1.939 г	~
Валин	1.383 г	~
Гистидин*	1.366 г	~
Изолейцин	1.201 г	~
Лейцин	2.095 г	~
Лизин	2.753 г	~
Метионин	0.489 г	~
Метионин + Цистеин	0.939 г	~
Треонин	1.18 г	~
Триптофан	0.403 г	~
Фенилаланин	1.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.368 г	~
Аланин	1.389 г	~
Аспарагиновая кислота	2.1 г	~
Гидроксипролин	0.212 г	~
Глицин	0.977 г	~
Глутаминовая кислота	3.088 г	~
Пролин	1.068 г	~
Серин	1.1 г	~
Тирозин	0.959 г	~
Цистеин	0.461 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.743 г	min 16.8 г	4.4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.834 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.215 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность 13.04.19 Куриные котлеты на пару составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.9 кКал	-%
	Белки	24.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 13.04.19 КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ НА ПАРУ

13.04.19 Куриные котлеты на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,6 %, витамином PP - 37,4 %, калием - 16,2 %, кремнием - 56,8 %, магнием - 22,8 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 45,1 %, кобальтом - 117,1 %, медью - 12,9 %, молибденом - 23,3 %, хромом - 55,6 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен 13.04.19 Куриные котлеты на пару

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 13.04.19 Куриные котлеты на пару, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 13.04.19 Куриные котлеты на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе