Рецепт Салат огурцы с помидорами 10 05 2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы с помидорами 10 05 2019
| Петрушка свежая | 28 г |
| Укроп | 24 г |
| Лук зеленый (перо) | 90 г |
| Огурец парниковый | 286 г |
| Помидор (томат), парниковый | 396 г |
| Сметана 20% жирности | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы с помидорами 10 05 2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.5% | 2800 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.4% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.7% | 3333 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 12% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 43.4% | 670 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 42% | 695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 7.76 мг | 500 мг | 1.6% | 4.7% | 6443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 7.6% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 6.4% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.841 мкг | 400 мкг | 2% | 5.8% | 5101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4.4% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.06 мг | 90 мг | 23.4% | 68.2% | 427 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 5.2% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 0.787 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.7% | 6353 г |
| Витамин К, филлохинон | 77 мкг | 120 мкг | 64.2% | 187.2% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5046 мг | 20 мг | 2.5% | 7.3% | 3964 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.15 мг | 2500 мг | 9.4% | 27.4% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 40.46 мг | 1000 мг | 4% | 11.7% | 2472 г |
| Кремний, Si | 20.178 мг | 30 мг | 67.3% | 196.2% | 149 г |
| Магний, Mg | 11.38 мг | 400 мг | 2.8% | 8.2% | 3515 г |
| Натрий, Na | 15.29 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.5% | 8502 г |
| Сера, S | 13.88 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.1% | 7205 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 14% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 51.52 мг | 2300 мг | 2.2% | 6.4% | 4464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 9.6% | 3046 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.1% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 3.846 мкг | 10 мкг | 38.5% | 112.2% | 260 г |
| Литий, Li | 13.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 21% | 1394 г |
| Медь, Cu | 80.01 мкг | 1000 мкг | 8% | 23.3% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 6.026 мкг | 70 мкг | 8.6% | 25.1% | 1162 г |
| Никель, Ni | 6.318 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.43 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 12791 г |
| Стронций, Sr | 6.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.7% | 15905 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 23.3% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.2611 мг | 12 мг | 2.2% | 6.4% | 4596 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 10.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат огурцы с помидорами 10 05 2019 составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ С ПОМИДОРАМИ 10 05 2019
Салат огурцы с помидорами 10 05 2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 23,4 %, витамином K - 64,2 %, кремнием - 67,3 %, кобальтом - 38,5 %
Чем полезен Салат огурцы с помидорами 10 05 2019
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жаркое
- Сырники по-домашнему от Ильиной
- Молоко 3,2% для добавления в кофе Американо
- сайра (консервы)
- Биоскалин (bioscalin)
- коктейль
- Конфеты с семечками Ярче
- Галеты армейские
- Биотин (biotin)
- vitamin DHA EPA
- Рыбный суп
- Каша перловая, обжаренная с овощами
- Свиная печень
- Misabel. коричнево-белый бисквит 160г
- Каша овсяная 5 л на молоке с бананом
- фарш с овощами в томатном соусе
- Миндальное молоко с кальцием
- Цикорий растворимый пастообразный
- Творог мягкий 4%
- Халва на фруктозе
- Голень птицы с кожей
- Цикорий с молоком
- Колбаса молочная
- молоко для каши
- Бутерброд с карбонатом и творожным сыром
- Окрошка с докторской колбасой на квасе
- Тушеный картофель с грибами
- Сухарики ржаные
- сыр королева марго
- Утренняя каша
- Набор для окрошки
- Картофель тушёный с голенью куры и морковью
- кальмар и пикша на сковороде гриль
- Жаркое 11 мая
- Ветчина по-черкизовски
- Рис бурый в мульте 11.05.19
- картофель тушеный с курицей
- Омлет с ветчиной
- Йогурт EPICA с ананасом
- кулич Царский
- Мороженое пломбир ванильный "Снежное лакомство"
- кабачок фаршированный куриной грудкой
- Чечевица красная
- Пшено крупа шлифованное
- крабовые палочки VICI Любо есть
- Мерджмек (чечевичный суп)
- Картофель
- Грибная запеканка
- Курага
- Камбала запечённая в духовке
- Чернослив
- Овсяноблин
- сыр королева марго
- Сыр
- Мороженое гост
- Соус терияки
- Оливки с лимоном Мансанилья
- Хлебцы ржаные
- Кексы
- бабка картофельная (столовая)
- Курица с овощами терияки
- Каша перловая с грибами
- Творожно-морковная запеканка
- Пастила фруктовая
- Соевый соус классический [Sen-Soy]
- Рагу
- молоко Брест-Литовское
- Оладьи из брокколи
- Омлет "Пуляр"
- Салат с морепродуктами
- омлет с помидорами
- Майонез Нежный 15%
- Плов с курицей и нутом
- Салат помидоры, огурцы, перец
- Жульен с грибами и кукурузой
- Энергетик Anarchy
- бигос
- Салат из овощей
- Меренги
- Блинчики пп
- суп лулу
- Маффины куринные
- Овсяноблин с сыром
- Творог 5% Сев.долина
- Кабачок фаршированный
- Салат из авокадо + помидоры + пек. капуста + яйцо
- салат огурец/редис/сметана
- мацун
- Суп с лососем
- Салат из свеклы с грецким орехом и черносливом
- салат
- Сухарики ржаные
- чиабатта
- Карри джафреза
- Котлеты из свёклы с манкой
- Дуовит Синяя
- Салат лук с огурцом
- Пиво
- Сырок творожный с вареной сгущенкой
- Дуовит Красная
Метки: Как приготовить Салат огурцы с помидорами 10 05 2019, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы с помидорами 10 05 2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
