Калорийность Банан. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.8 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1349 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.1% 3800 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1% 8000 г
Углеводы 27.3 г 219 г 12.5% 10% 802 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 8.8% 909 г
Вода 96.2 г 2273 г 4.2% 3.4% 2363 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26 мкг 900 мкг 2.9% 2.3% 3462 г
бета Каротин 0.156 мг 5 мг 3.1% 2.5% 3205 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.8% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 2.9% 2769 г
Витамин В4, холин 12.74 мг 500 мг 2.5% 2% 3925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 5.2% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.494 мг 2 мг 24.7% 19.8% 405 г
Витамин В9, фолаты 13 мкг 400 мкг 3.3% 2.6% 3077 г
Витамин C, аскорбиновая 13 мг 90 мг 14.4% 11.5% 692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.52 мг 15 мг 3.5% 2.8% 2885 г
Витамин Н, биотин 5.2 мкг 50 мкг 10.4% 8.3% 962 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.17 мг 20 мг 5.9% 4.7% 1709 г
Ниацин 0.78 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 452.4 мг 2500 мг 18.1% 14.5% 553 г
Кальций, Ca 10.4 мг 1000 мг 1% 0.8% 9615 г
Кремний, Si 100.1 мг 30 мг 333.7% 267.4% 30 г
Магний, Mg 54.6 мг 400 мг 13.7% 11% 733 г
Натрий, Na 40.3 мг 1300 мг 3.1% 2.5% 3226 г
Сера, S 14.17 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7057 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 3.7% 2198 г
Хлор, Cl 61.1 мг 2300 мг 2.7% 2.2% 3764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.3 мкг ~
Бор, B 483.6 мкг ~
Ванадий, V 2.73 мкг ~
Железо, Fe 0.78 мг 18 мг 4.3% 3.4% 2308 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.208 мкг 10 мкг 2.1% 1.7% 4808 г
Литий, Li 4.29 мкг ~
Марганец, Mn 0.351 мг 2 мг 17.6% 14.1% 570 г
Медь, Cu 101.4 мкг 1000 мкг 10.1% 8.1% 986 г
Молибден, Mo 3.51 мкг 70 мкг 5% 4% 1994 г
Никель, Ni 5.2 мкг ~
Рубидий, Rb 81.9 мкг ~
Селен, Se 1.3 мкг 55 мкг 2.4% 1.9% 4231 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Фтор, F 2.86 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 139860 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Цинк, Zn 0.195 мг 12 мг 1.6% 1.3% 6154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 24.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.06 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 1%
Насыщенные жирные кислоты 0.26 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Банан составляет 124,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.8 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 27.3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 96.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН

Банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 24,7 %, витамином C - 14,4 %, калием - 18,1 %, кремнием - 333,7 %, магнием - 13,7 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен Банан

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Банан калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Банан, калории, нутриенты, полезные свойства Банан
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты