Рецепт Рыба под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба под сыром

Минтай припущенный, по 1-354	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	60 г
йогурт наш	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.7 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1640 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	18.8%	517 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.7%	1273 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.5%	21900 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	2.8%	3470 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.5 мкг	900 мкг	6.4%	6.2%	1565 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	7.5%	1295 г
Витамин В4, холин	26.89 мг	500 мг	5.4%	5.3%	1859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.8%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.9%	11111 г
Витамин В9, фолаты	1.407 мкг	400 мкг	0.4%	0.4%	28429 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	9.2%	1068 г
Витамин D, кальциферол	0.262 мкг	10 мкг	2.6%	2.5%	3817 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%	1.9%	5357 г
Витамин Н, биотин	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	4%	2451 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.1759 мг	20 мг	20.9%	20.4%	479 г
Ниацин	1.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.41 мг	2500 мг	9.1%	8.9%	1095 г
Кальций, Ca	87.39 мг	1000 мг	8.7%	8.5%	1144 г
Магний, Mg	31.88 мг	400 мг	8%	7.8%	1255 г
Натрий, Na	670.8 мг	1300 мг	51.6%	50.2%	194 г
Сера, S	17.78 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5624 г
Фосфор, P	174.8 мг	800 мг	21.9%	21.3%	458 г
Хлор, Cl	15.76 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14594 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.897 мг	18 мг	5%	4.9%	2007 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7426 г
Кобальт, Co	1.01 мкг	10 мкг	10.1%	9.8%	990 г
Марганец, Mn	0.0059 мг	2 мг	0.3%	0.3%	33898 г
Медь, Cu	9.48 мкг	1000 мкг	0.9%	0.9%	10549 г
Молибден, Mo	0.606 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	11551 г
Селен, Se	4.902 мкг	55 мкг	8.9%	8.7%	1122 г
Фтор, F	5.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71942 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
Цинк, Zn	0.4041 мг	12 мг	3.4%	3.3%	2970 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.446 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.08 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.219 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.533 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.065 г	min 16.8 г	6.3%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.565 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Рыба под сыром составляет 102,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.7 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПОД СЫРОМ

Рыба под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,9 %, фосфором - 21,9 %

Чем полезен Рыба под сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба под сыром, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе