Рецепт Салат из помидоров и сельдерея с курицей 15.05.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и сельдерея с курицей 15.05.19

Руккола 21 г
Помидор (томат), грунтовый 369 г
Сельдерей 87 г
Подсолнечное масло 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и сельдерея с курицей 15.05.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.6 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3862 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.2% 6909 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 10.6% 2154 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.4% 6636 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 16.1% 1429 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 9.2% 2523 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 238.9 мкг 900 мкг 26.5% 60.8% 377 г
бета Каротин 1.465 мг 5 мг 29.3% 67.2% 341 г
Лютеин + Зеаксантин 152.669 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 7.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 6.7% 3462 г
Витамин В4, холин 6.8 мг 500 мг 1.4% 3.2% 7353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 11.5% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 10.8% 2151 г
Витамин В9, фолаты 16.202 мкг 400 мкг 4.1% 9.4% 2469 г
Витамин C, аскорбиновая 26.27 мг 90 мг 29.2% 67% 343 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.715 мг 15 мг 11.4% 26.1% 875 г
Витамин Н, биотин 1.021 мкг 50 мкг 2% 4.6% 4897 г
Витамин К, филлохинон 16 мкг 120 мкг 13.3% 30.5% 750 г
Витамин РР, НЭ 0.6303 мг 20 мг 3.2% 7.3% 3173 г
Ниацин 0.448 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 311.18 мг 2500 мг 12.4% 28.4% 803 г
Кальций, Ca 30.25 мг 1000 мг 3% 6.9% 3306 г
Кремний, Si 5.044 мг 30 мг 16.8% 38.5% 595 г
Магний, Mg 26.01 мг 400 мг 6.5% 14.9% 1538 г
Натрий, Na 39.01 мг 1300 мг 3% 6.9% 3332 г
Сера, S 10.28 мг 1000 мг 1% 2.3% 9728 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 10.3% 2247 г
Хлор, Cl 47.78 мг 2300 мг 2.1% 4.8% 4814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125 мкг ~
Бор, B 99.6 мкг ~
Ванадий, V 4.68 мкг ~
Железо, Fe 0.973 мг 18 мг 5.4% 12.4% 1850 г
Йод, I 2.84 мкг 150 мкг 1.9% 4.4% 5282 г
Кобальт, Co 4.681 мкг 10 мкг 46.8% 107.3% 214 г
Литий, Li 23.342 мкг ~
Марганец, Mn 0.1378 мг 2 мг 6.9% 15.8% 1451 г
Медь, Cu 92.5 мкг 1000 мкг 9.3% 21.3% 1081 г
Молибден, Mo 6.243 мкг 70 мкг 8.9% 20.4% 1121 г
Никель, Ni 12.301 мкг ~
Рубидий, Rb 142.7 мкг ~
Селен, Se 0.386 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 14249 г
Стронций, Sr 12.28 мкг ~
Фтор, F 15.8 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 25316 г
Хром, Cr 4.15 мкг 50 мкг 8.3% 19% 1205 г
Цинк, Zn 0.1942 мг 12 мг 1.6% 3.7% 6179 г
Цирконий, Zr 3.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.244 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.613 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.388 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 73.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.908 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.155 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.586 г min 16.8 г 3.5% 8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.584 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.609 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 33%
18:2 Линолевая (ud) 1.473 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров и сельдерея с курицей 15.05.19 составляет 43,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И СЕЛЬДЕРЕЯ С КУРИЦЕЙ 15.05.19

Салат из помидоров и сельдерея с курицей 15.05.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 29,3 %, витамином C - 29,2 %, витамином E - 11,4 %, витамином K - 13,3 %, калием - 12,4 %, кремнием - 16,8 %, кобальтом - 46,8 %

Чем полезен Салат из помидоров и сельдерея с курицей 15.05.19

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и сельдерея с курицей 15.05.19, калорийность 43,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и сельдерея с курицей 15.05.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты