Рецепт луковый пирог Банни в закладках инсты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты луковый пирог Банни в закладках инсты

Соль поваренная пищевая	1 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г
Вода	10 г
Лук репчатый, вареный, без соли	50 г
Вода	50 г
пармезан 40% молодой БАННИ	25 г
яйцо вкрутую (в других блюдах) БАННИ	25 г
Нутовая мука	70 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150 г

Способ приготовления

одна порция - около 200 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "луковый пирог Банни в закладках инсты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.4 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	949 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	6.6%	854 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	9.6%	583 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	2.8%	2009 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.9%	952 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.6%	3418 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.5 мкг	900 мкг	3.4%	1.9%	2951 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	0.499 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	4.3%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4.6%	1216 г
Витамин В4, холин	35.05 мг	500 мг	7%	3.9%	1427 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	3.9%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.8%	1504 г
Витамин В9, фолаты	84.252 мкг	400 мкг	21.1%	11.9%	475 г
Витамин В12, кобаламин	0.304 мкг	3 мкг	10.1%	5.7%	987 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.6%	10345 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5348 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	1.1%	5263 г
Витамин Н, биотин	1.313 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3808 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.8688 мг	20 мг	4.3%	2.4%	2302 г
Ниацин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.98 мг	2500 мг	9.5%	5.4%	1055 г
Кальций, Ca	134.86 мг	1000 мг	13.5%	7.6%	742 г
Магний, Mg	39.53 мг	400 мг	9.9%	5.6%	1012 г
Натрий, Na	208.65 мг	1300 мг	16.1%	9.1%	623 г
Сера, S	19.3 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5181 г
Фосфор, P	150.1 мг	800 мг	18.8%	10.6%	533 г
Хлор, Cl	186.47 мг	2300 мг	8.1%	4.6%	1233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.7 мкг	~
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	3.3%	1713 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	1.2%	4451 г
Кобальт, Co	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	2.3%	2433 г
Марганец, Mn	0.3027 мг	2 мг	15.1%	8.5%	661 г
Медь, Cu	174.06 мкг	1000 мкг	17.4%	9.8%	575 г
Молибден, Mo	2.384 мкг	70 мкг	3.4%	1.9%	2936 г
Олово, Sn	4.86 мкг	~
Селен, Se	5.576 мкг	55 мкг	10.1%	5.7%	986 г
Стронций, Sr	6.36 мкг	~
Фтор, F	22.73 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17598 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Цинк, Zn	0.9079 мг	12 мг	7.6%	4.3%	1322 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.781 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.456 г	~
Лизин	0.415 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты	1.089 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.977 г	~
Пролин	0.491 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.052 мг	~
бета Ситостерол	4.988 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.395 г	~
10:0 Каприновая	0.385 г	~
12:0 Лауриновая	2.318 г	~
14:0 Миристиновая	1.16 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.143 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.741 г	min 16.8 г	10.4%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.326 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.799 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.619 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность луковый пирог Банни в закладках инсты составляет 177,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУКОВЫЙ ПИРОГ БАННИ В ЗАКЛАДКАХ ИНСТЫ

луковый пирог Банни в закладках инсты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 21,1 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 18,8 %, марганцем - 15,1 %, медью - 17,4 %

Чем полезен луковый пирог Банни в закладках инсты

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить луковый пирог Банни в закладках инсты, калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления луковый пирог Банни в закладках инсты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе