Рецепт Салат тунец с корейской морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец с корейской морковкой

Тунец консервир	76 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	48 г
Укроп	5 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Огурцы маринованные с укропом	45 г
Салат морковь по-корейски	40 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	100 г
Перец сладкий красный	20 г
Горошек зелёный, замороженный	97 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец с корейской морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2079 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	11.4%	1086 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.4%	2800 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	4.2%	2920 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.1%	1111 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.3%	2841 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.9 мкг	900 мкг	25.9%	32%	386 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	5.726 мкг	~
бета Каротин	1.368 мг	5 мг	27.4%	33.8%	365 г
бета Криптоксантин	3.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	522.458 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	9.3%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	8.1%	1513 г
Витамин В4, холин	38.17 мг	500 мг	7.6%	9.4%	1310 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	10.9%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	8.9%	1399 г
Витамин В9, фолаты	17.713 мкг	400 мкг	4.4%	5.4%	2258 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	2.3%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	20.61 мг	90 мг	22.9%	28.3%	437 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	3%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	2.3%	5300 г
гамма Токоферол	0.165 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.301 мкг	50 мкг	4.6%	5.7%	2173 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	14.6%	845 г
Витамин РР, НЭ	3.5402 мг	20 мг	17.7%	21.9%	565 г
Ниацин	1.845 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.96 мг	2500 мг	9.3%	11.5%	1078 г
Кальций, Ca	29.51 мг	1000 мг	3%	3.7%	3389 г
Кремний, Si	3.059 мг	30 мг	10.2%	12.6%	981 г
Магний, Mg	21.4 мг	400 мг	5.4%	6.7%	1869 г
Натрий, Na	289.81 мг	1300 мг	22.3%	27.5%	449 г
Сера, S	76.93 мг	1000 мг	7.7%	9.5%	1300 г
Фосфор, P	97.2 мг	800 мг	12.2%	15.1%	823 г
Хлор, Cl	261.5 мг	2300 мг	11.4%	14.1%	880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.2 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	7.77 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	7.2%	1722 г
Йод, I	11.41 мкг	150 мкг	7.6%	9.4%	1315 г
Кобальт, Co	8.533 мкг	10 мкг	85.3%	105.3%	117 г
Литий, Li	4.554 мкг	~
Марганец, Mn	0.1808 мг	2 мг	9%	11.1%	1106 г
Медь, Cu	114.37 мкг	1000 мкг	11.4%	14.1%	874 г
Молибден, Mo	3.549 мкг	70 мкг	5.1%	6.3%	1972 г
Никель, Ni	1.861 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	4.03 мкг	55 мкг	7.3%	9%	1365 г
Стронций, Sr	2.13 мкг	~
Фтор, F	199.23 мкг	4000 мкг	5%	6.2%	2008 г
Хром, Cr	16.79 мкг	50 мкг	33.6%	41.5%	298 г
Цинк, Zn	0.5781 мг	12 мг	4.8%	5.9%	2076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.941 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.429 мг	~
бета Ситостерол	0.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.489 г	min 16.8 г	2.9%	3.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.315 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец с корейской морковкой составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ С КОРЕЙСКОЙ МОРКОВКОЙ

Салат тунец с корейской морковкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 27,4 %, витамином C - 22,9 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 17,7 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 85,3 %, медью - 11,4 %, хромом - 33,6 %

Чем полезен Салат тунец с корейской морковкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец с корейской морковкой, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец с корейской морковкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе