Рецепт Салат овощи с катыком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощи с катыком

Сельдерей 128 г
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 146 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 208 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 255 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 100 г
Лук репчатый 90 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Катык 3.2% 300 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощи с катыком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.5 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6124 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 6.5% 5429 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 5.1% 7000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 6.5% 5615 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 20% 1818 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 11.6% 3153 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155 мкг 900 мкг 17.2% 62.5% 581 г
бета Каротин 0.93 мг 5 мг 18.6% 67.6% 538 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 6.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 8.7% 4186 г
Витамин В4, холин 3.64 мг 500 мг 0.7% 2.5% 13736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 7.6% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 14.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 8.205 мкг 400 мкг 2.1% 7.6% 4875 г
Витамин C, аскорбиновая 29.67 мг 90 мг 33% 120% 303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 6.2% 5747 г
Витамин Н, биотин 0.332 мкг 50 мкг 0.7% 2.5% 15060 г
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 64.4% 566 г
Витамин РР, НЭ 0.3617 мг 20 мг 1.8% 6.5% 5529 г
Ниацин 0.27 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.2 мг 2500 мг 7.2% 26.2% 1395 г
Кальций, Ca 31.01 мг 1000 мг 3.1% 11.3% 3225 г
Кремний, Si 10.2 мг 30 мг 34% 123.6% 294 г
Магний, Mg 12.65 мг 400 мг 3.2% 11.6% 3162 г
Натрий, Na 253.34 мг 1300 мг 19.5% 70.9% 513 г
Сера, S 12.66 мг 1000 мг 1.3% 4.7% 7899 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 14.5% 2516 г
Хлор, Cl 373.79 мг 2300 мг 16.3% 59.3% 615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.1 мкг ~
Бор, B 57.9 мкг ~
Ванадий, V 3.38 мкг ~
Железо, Fe 0.568 мг 18 мг 3.2% 11.6% 3169 г
Йод, I 2.21 мкг 150 мкг 1.5% 5.5% 6787 г
Кобальт, Co 2.68 мкг 10 мкг 26.8% 97.5% 373 г
Литий, Li 6.67 мкг ~
Марганец, Mn 0.1422 мг 2 мг 7.1% 25.8% 1406 г
Медь, Cu 75.33 мкг 1000 мкг 7.5% 27.3% 1327 г
Молибден, Mo 4.116 мкг 70 мкг 5.9% 21.5% 1701 г
Никель, Ni 4.234 мкг ~
Рубидий, Rb 107.7 мкг ~
Селен, Se 0.339 мкг 55 мкг 0.6% 2.2% 16224 г
Стронций, Sr 10.06 мкг ~
Фтор, F 15.03 мкг 4000 мкг 0.4% 1.5% 26613 г
Хром, Cr 3.56 мкг 50 мкг 7.1% 25.8% 1404 г
Цинк, Zn 0.2419 мг 12 мг 2% 7.3% 4961 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.044 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат овощи с катыком составляет 27,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.5 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩИ С КАТЫКОМ

Салат овощи с катыком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином C - 33 %, витамином K - 17,7 %, кремнием - 34 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 26,8 %

Чем полезен Салат овощи с катыком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощи с катыком, калорийность 27,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощи с катыком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты