Рецепт Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40 г
Вода	120 г
Банан	70 г
Клубника	30 г
Арахисовая паста с солью	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.7 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1494 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.1%	2171 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.2%	1436 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	6.6%	1360 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8%	1111 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.9%	3059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.8%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.1%	4186 г
Витамин В4, холин	12.52 мг	500 мг	2.5%	2.2%	3994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	5.5%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	7.3%	1227 г
Витамин В9, фолаты	11.813 мкг	400 мкг	3%	2.7%	3386 г
Витамин C, аскорбиновая	9.16 мг	90 мг	10.2%	9.1%	983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.892 мг	15 мг	5.9%	5.2%	1682 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	0.419 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	4.396 мкг	50 мкг	8.8%	7.8%	1137 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.659 мг	20 мг	8.3%	7.4%	1206 г
Ниацин	0.326 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.45 мг	2500 мг	7.4%	6.6%	1348 г
Кальций, Ca	18.66 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5359 г
Кремний, Si	30.623 мг	30 мг	102.1%	90.6%	98 г
Магний, Mg	41.13 мг	400 мг	10.3%	9.1%	973 г
Натрий, Na	36.63 мг	1300 мг	2.8%	2.5%	3549 г
Сера, S	17.45 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	5731 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	8.4%	1057 г
Хлор, Cl	25.12 мг	2300 мг	1.1%	1%	9156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.6 мкг	~
Бор, B	115.7 мкг	~
Ванадий, V	1.53 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	4.4%	1991 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Кобальт, Co	1.213 мкг	10 мкг	12.1%	10.7%	824 г
Литий, Li	1.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.7431 мг	2 мг	37.2%	33%	269 г
Медь, Cu	123.12 мкг	1000 мкг	12.3%	10.9%	812 г
Молибден, Mo	2.495 мкг	70 мкг	3.6%	3.2%	2806 г
Никель, Ni	1.026 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	4.76 мкг	55 мкг	8.7%	7.7%	1155 г
Стронций, Sr	1.28 мкг	~
Фтор, F	53.09 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7534 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Цинк, Zn	0.6412 мг	12 мг	5.3%	4.7%	1871 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.437 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.612 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.094 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.737 г	min 16.8 г	10.3%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.677 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.361 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.027 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.671 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою составляет 112,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.7 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВІВСЯНКА З БАНАНОМ ПОЛУНИЦЕЮ І АРАХІСОВОЮ ПАСТОЮ

Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 102,1 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 37,2 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Овощная подливка для тефтелей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе