Рецепт Творожный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный смузи

Творожная масса сладкая 8% жирности 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 155 г
Клубника 110 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.6 ккал 1684 ккал 4% 6% 2529 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 8.7% 1727 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.9% 2154 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 3.9% 3776 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.8% 4000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 5.7% 2658 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 3% 5056 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 10.1% 1500 г
Витамин В4, холин 19.26 мг 500 мг 3.9% 5.9% 2596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 6.9% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 4.2% 3636 г
Витамин В9, фолаты 11.559 мкг 400 мкг 2.9% 4.4% 3461 г
Витамин В12, кобаламин 0.348 мкг 3 мкг 11.6% 17.4% 862 г
Витамин C, аскорбиновая 14.73 мг 90 мг 16.4% 24.6% 611 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 2% 7692 г
Витамин Н, биотин 3.11 мкг 50 мкг 6.2% 9.3% 1608 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9849 мг 20 мг 4.9% 7.4% 2031 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.47 мг 2500 мг 4.3% 6.5% 2305 г
Кальций, Ca 82.26 мг 1000 мг 8.2% 12.3% 1216 г
Кремний, Si 23.419 мг 30 мг 78.1% 117.3% 128 г
Магний, Mg 13.66 мг 400 мг 3.4% 5.1% 2928 г
Натрий, Na 29.08 мг 1300 мг 2.2% 3.3% 4470 г
Сера, S 44.98 мг 1000 мг 4.5% 6.8% 2223 г
Фосфор, P 78 мг 800 мг 9.8% 14.7% 1026 г
Хлор, Cl 73.44 мг 2300 мг 3.2% 4.8% 3132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.4 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 2.13 мкг ~
Железо, Fe 0.403 мг 18 мг 2.2% 3.3% 4467 г
Йод, I 5.17 мкг 150 мкг 3.4% 5.1% 2901 г
Кобальт, Co 1.428 мкг 10 мкг 14.3% 21.5% 700 г
Литий, Li 0.71 мкг ~
Марганец, Mn 0.0514 мг 2 мг 2.6% 3.9% 3891 г
Медь, Cu 49.61 мкг 1000 мкг 5% 7.5% 2016 г
Молибден, Mo 6.032 мкг 70 мкг 8.6% 12.9% 1160 г
Олово, Sn 7.13 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 7.213 мкг 55 мкг 13.1% 19.7% 763 г
Стронций, Sr 11.36 мкг ~
Фтор, F 39.31 мкг 4000 мкг 1% 1.5% 10176 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 4.7% 3185 г
Цинк, Zn 0.241 мг 12 мг 2% 3% 4979 г
Цирконий, Zr 1.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.759 г min 16.8 г 4.5% 6.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2%

Энергетическая ценность Творожный смузи составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.6 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ СМУЗИ

Творожный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 16,4 %, кремнием - 78,1 %, кобальтом - 14,3 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Творожный смузи

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный смузи, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты