Рецепт Цветная капуста запечённая 030619. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста запечённая 030619

Цветная капуста (Варка со сливом)	1000 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Молоко 2,5%	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста запечённая 030619".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.6 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2607 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	9%	1727 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.9%	1556 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.5%	6441 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	13.9%	1111 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	5.6%	2817 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.8 мкг	900 мкг	4.5%	7%	2206 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	1.1%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.9%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	10.8%	1429 г
Витамин В4, холин	55.43 мг	500 мг	11.1%	17.2%	902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.904 мг	5 мг	18.1%	28%	553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	12.4%	1250 г
Витамин В9, фолаты	23.112 мкг	400 мкг	5.8%	9%	1731 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	8.4%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	32.71 мг	90 мг	36.3%	56.2%	275 г
Витамин D, кальциферол	0.204 мкг	10 мкг	2%	3.1%	4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	2.6%	5837 г
Витамин Н, биотин	2.639 мкг	50 мкг	5.3%	8.2%	1895 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	18.9%	822 г
Витамин РР, НЭ	1.3801 мг	20 мг	6.9%	10.7%	1449 г
Ниацин	0.447 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.95 мг	2500 мг	4.2%	6.5%	2405 г
Кальций, Ca	99.14 мг	1000 мг	9.9%	15.3%	1009 г
Кремний, Si	19.731 мг	30 мг	65.8%	101.9%	152 г
Магний, Mg	14.91 мг	400 мг	3.7%	5.7%	2683 г
Натрий, Na	82.46 мг	1300 мг	6.3%	9.8%	1577 г
Сера, S	47.5 мг	1000 мг	4.8%	7.4%	2105 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	17.2%	903 г
Хлор, Cl	120.41 мг	2300 мг	5.2%	8%	1910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	511.2 мкг	~
Бор, B	448.4 мкг	~
Железо, Fe	1.216 мг	18 мг	6.8%	10.5%	1480 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	3.9%	3979 г
Кобальт, Co	0.538 мкг	10 мкг	5.4%	8.4%	1859 г
Марганец, Mn	0.1504 мг	2 мг	7.5%	11.6%	1330 г
Медь, Cu	46.62 мкг	1000 мкг	4.7%	7.3%	2145 г
Молибден, Mo	7.498 мкг	70 мкг	10.7%	16.6%	934 г
Никель, Ni	7.937 мкг	~
Селен, Se	3.491 мкг	55 мкг	6.3%	9.8%	1575 г
Фтор, F	3.86 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	103627 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	3.7%	4167 г
Цинк, Zn	0.6248 мг	12 мг	5.2%	8%	1921 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.33 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.768 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты	1.276 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.508 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.794 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.219 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.665 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.931 г	min 16.8 г	5.5%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.827 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.123 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста запечённая 030619 составляет 64,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.6 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ЗАПЕЧЁННАЯ 030619

Цветная капуста запечённая 030619 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином C - 36,3 %, витамином K - 12,2 %, кремнием - 65,8 %, фосфором - 11,1 %

Чем полезен Цветная капуста запечённая 030619

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста запечённая 030619, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста запечённая 030619, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе