Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 18 г |
Изюм, без косточек | 10 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.6% | 2452 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.6% | 2435 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6.4% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.3% | 6040 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 24.43 мг | 500 мг | 4.9% | 6.7% | 2047 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 9.4% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.2% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 5.888 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6793 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 13.6% | 1000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 1.2% | 10976 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 3.745 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.2% | 1335 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.899 мг | 20 мг | 4.5% | 6.1% | 2225 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.39 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.8% | 1549 г |
Кальций, Ca | 90.13 мг | 1000 мг | 9% | 12.2% | 1110 г |
Кремний, Si | 2.899 мг | 30 мг | 9.7% | 13.2% | 1035 г |
Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 6.4% | 2138 г |
Натрий, Na | 40.93 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.2% | 3176 г |
Сера, S | 27.37 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3654 г |
Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 15.5% | 879 г |
Хлор, Cl | 87.38 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.2% | 2632 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 3% | 4545 г |
Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.4% | 2131 г |
Кобальт, Co | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 14.3% | 951 г |
Марганец, Mn | 0.3558 мг | 2 мг | 17.8% | 24.2% | 562 г |
Медь, Cu | 53 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.2% | 1887 г |
Молибден, Mo | 6.654 мкг | 70 мкг | 9.5% | 12.9% | 1052 г |
Никель, Ni | 3.256 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.469 мкг | 55 мкг | 6.3% | 8.6% | 1585 г |
Стронций, Sr | 12.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8311 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4.1% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.4938 мг | 12 мг | 4.1% | 5.6% | 2430 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.884 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность каша составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.6 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|