Рецепт Белковый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет

Яйцо куриное (белок) (Яйца) 60 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 40 г
Перец сладкий зеленый (Припускание) 20 г
Лук красный (Овощи и зелень) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.6 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4479 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 20.2% 1310 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 4.8% 5615 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.3% 5000 г
Вода 28.4 г 2273 г 1.2% 3.2% 8004 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.7 мкг 900 мкг 6.5% 17.3% 1533 г
бета Каротин 0.352 мг 5 мг 7% 18.6% 1420 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 3.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.9% 9000 г
Витамин В4, холин 0.84 мг 500 мг 0.2% 0.5% 59524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.8% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 7.2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 1.527 мкг 400 мкг 0.4% 1.1% 26195 г
Витамин C, аскорбиновая 10.46 мг 90 мг 11.6% 30.9% 860 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.107 мг 15 мг 0.7% 1.9% 14019 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 7.7% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.2018 мг 20 мг 1% 2.7% 9911 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.11 мг 2500 мг 3.8% 10.1% 2601 г
Кальций, Ca 3.59 мг 1000 мг 0.4% 1.1% 27855 г
Кремний, Si 1.832 мг 30 мг 6.1% 16.2% 1638 г
Магний, Mg 1.05 мг 400 мг 0.3% 0.8% 38095 г
Натрий, Na 4.59 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 28322 г
Сера, S 4.98 мг 1000 мг 0.5% 1.3% 20080 г
Фосфор, P 12.8 мг 800 мг 1.6% 4.3% 6250 г
Хлор, Cl 17.4 мг 2300 мг 0.8% 2.1% 13218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.2 мкг ~
Бор, B 35.1 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.224 мг 18 мг 1.2% 3.2% 8036 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 14019 г
Кобальт, Co 2.29 мкг 10 мкг 22.9% 60.9% 437 г
Литий, Li 8.855 мкг ~
Марганец, Mn 0.0672 мг 2 мг 3.4% 9% 2976 г
Медь, Cu 48.85 мкг 1000 мкг 4.9% 13% 2047 г
Молибден, Mo 2.137 мкг 70 мкг 3.1% 8.2% 3276 г
Никель, Ni 3.969 мкг ~
Рубидий, Rb 46.7 мкг ~
Селен, Se 0.122 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 45082 г
Фтор, F 7.18 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 55710 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 13% 2049 г
Цинк, Zn 0.1282 мг 12 мг 1.1% 2.9% 9360 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~

Энергетическая ценность Белковый омлет составляет 37,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.6 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 28.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ

Белковый омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, кобальтом - 22,9 %

Чем полезен Белковый омлет

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белковый омлет, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты