Рецепт Кок23 день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кок23 день

Шпинат 30 г
Огурец парниковый 82 г
Свеклы листья (ботва свекольная) 30 г
Укроп 17 г
Пшеничные отруби 18 г
Подсолнечник, семечки 20 г
Сельдерей 126 г
Киви 76 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кок23 день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.6 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4363 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 6.5% 4000 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 9.3% 2800 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.4% 7552 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 36.3% 714 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 10.1% 2548 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 234.9 мкг 900 мкг 26.1% 67.6% 383 г
альфа Каротин 0.15 мкг ~
бета Каротин 1.505 мг 5 мг 30.1% 78% 332 г
Лютеин + Зеаксантин 75.275 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 18.4% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 9.8% 2609 г
Витамин В4, холин 8.47 мг 500 мг 1.7% 4.4% 5903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 12.7% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 16.8% 1550 г
Витамин В9, фолаты 23.614 мкг 400 мкг 5.9% 15.3% 1694 г
Витамин C, аскорбиновая 38.93 мг 90 мг 43.3% 112.2% 231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.76 мг 15 мг 11.7% 30.3% 852 г
Витамин Н, биотин 22.647 мкг 50 мкг 45.3% 117.4% 221 г
Витамин К, филлохинон 59.6 мкг 120 мкг 49.7% 128.8% 201 г
Витамин РР, НЭ 1.2594 мг 20 мг 6.3% 16.3% 1588 г
Ниацин 0.862 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 301.25 мг 2500 мг 12.1% 31.3% 830 г
Кальций, Ca 58.31 мг 1000 мг 5.8% 15% 1715 г
Кремний, Si 12.392 мг 30 мг 41.3% 107% 242 г
Магний, Mg 49.59 мг 400 мг 12.4% 32.1% 807 г
Натрий, Na 63.29 мг 1300 мг 4.9% 12.7% 2054 г
Сера, S 18.15 мг 1000 мг 1.8% 4.7% 5510 г
Фосфор, P 79.7 мг 800 мг 10% 25.9% 1004 г
Хлор, Cl 20.65 мг 2300 мг 0.9% 2.3% 11138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.8 мкг ~
Бор, B 33.9 мкг ~
Ванадий, V 8.64 мкг ~
Железо, Fe 1.919 мг 18 мг 10.7% 27.7% 938 г
Йод, I 2.93 мкг 150 мкг 2% 5.2% 5119 г
Кобальт, Co 0.798 мкг 10 мкг 8% 20.7% 1253 г
Литий, Li 2.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.5565 мг 2 мг 27.8% 72% 359 г
Медь, Cu 134.12 мкг 1000 мкг 13.4% 34.7% 746 г
Молибден, Mo 4.038 мкг 70 мкг 5.8% 15% 1734 г
Никель, Ni 8.024 мкг ~
Рубидий, Rb 39.8 мкг ~
Селен, Se 4.424 мкг 55 мкг 8% 20.7% 1243 г
Стронций, Sr 36.4 мкг ~
Титан, Ti 0.93 мкг ~
Фтор, F 41.96 мкг 4000 мкг 1% 2.6% 9533 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 8.3% 3086 г
Цинк, Zn 0.5293 мг 12 мг 4.4% 11.4% 2267 г
Цирконий, Zr 6.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.666 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.259 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты 0.501 г ~
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 66.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.052 мг ~
бета Ситостерол 5.008 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.419 г min 16.8 г 2.5% 6.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.419 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.067 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 24.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.064 г ~

Энергетическая ценность Кок23 день составляет 38,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОК23 ДЕНЬ

Кок23 день богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,1 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином C - 43,3 %, витамином E - 11,7 %, витамином H - 45,3 %, витамином K - 49,7 %, калием - 12,1 %, кремнием - 41,3 %, магнием - 12,4 %, марганцем - 27,8 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Кок23 день

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кок23 день, калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кок23 день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы