Рецепт Салат 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 2
| Огурец парниковый | 187 г |
| Помидор (томат), парниковый | 167 г |
| Салат Хрустящий [С Чистого Листа] | 13 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8548 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 13.2% | 3800 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 7.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 12.7% | 4000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 20.3% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 19.3% | 2647 г |
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 20.8% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 10.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 16.8% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 4.75 мг | 500 мг | 1% | 5.1% | 10526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 15.7% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 6.6% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.735 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.6% | 14625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 17.8% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.89 мг | 90 мг | 12.1% | 61.4% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 1.5% | 33333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.394 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.1% | 12690 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 43.7% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3562 мг | 20 мг | 1.8% | 9.1% | 5615 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.69 мг | 2500 мг | 8% | 40.6% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 26.03 мг | 1000 мг | 2.6% | 13.2% | 3842 г |
| Кремний, Si | 25.557 мг | 30 мг | 85.2% | 432.5% | 117 г |
| Магний, Mg | 7.68 мг | 400 мг | 1.9% | 9.6% | 5208 г |
| Натрий, Na | 13.99 мг | 1300 мг | 1.1% | 5.6% | 9292 г |
| Сера, S | 7.54 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.1% | 13263 г |
| Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 28.9% | 1747 г |
| Хлор, Cl | 33.24 мг | 2300 мг | 1.4% | 7.1% | 6919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 12.2% | 4245 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.785 мкг | 10 мкг | 27.9% | 141.6% | 359 г |
| Литий, Li | 11.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0906 мг | 2 мг | 4.5% | 22.8% | 2208 г |
| Медь, Cu | 63.37 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 32% | 1578 г |
| Молибден, Mo | 3.176 мкг | 70 мкг | 4.5% | 22.8% | 2204 г |
| Никель, Ni | 5.089 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.651 мкг | 55 мкг | 3% | 15.2% | 3331 г |
| Фтор, F | 8.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 47676 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 27.4% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.2389 мг | 12 мг | 2% | 10.2% | 5023 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2 составляет 19,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.7 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 2
Салат 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,1 %, кремнием - 85,2 %, кобальтом - 27,9 %
Чем полезен Салат 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цикорий растворимый порошкообразный
- Кетчуп "Лечо" [Махеевъ]
- Суп Минестроне (диетический)
- Конфеты - пролине с молочным шоколадом "II Boero" с цельным фундуком
- Рагу овощное с фасолью
- тушеные овощи1
- уксус+мед+чеснок
- Варенье
- Хлебцы овес/льн/подс
- Хлебцы РамиЛеви
- Сыр творожный Летний с наполнителем Зелень
- макароны с тушенкой
- Geneticlab ген soy protein
- Пончик spurga su riesutu idaru mantinga
- Щи с сосиской
- Яичница с помидорами и сосиской 2019-06-24
- творог арабский
- Бульмени
- Сыр РИч
- Хлебцы Бородинские (Щедрые)
- Калий Магний_VitaLife
- Оливки 1800
- Творожная масса с курагой
- Хлеб Елизаровский
- Спаржа по-Восточному
- Салат "Цветной"
- Гречневая каша с говяжьим лёгким и овощами
- Овсянка на мол.воде
- Пельмени с тремя видами мяса
- овощи с куриной печенью
- Запеканка творог макароны
- Мюсли. Батончик Виталад "Мюсли абрикос и злаки"
- хлебцы пшеничные
- Льняные хлебцы
- хлебцы бородинские
- Кабачки в томатном соусе
- минтай в фольге
- Катык
- Рыбные палочки
- кабачок (мой рецепт)
- Мойка холодного копчения
- Пудинг 24
- мороженое в стаканчике с курагой и черносливом
- Фарш индейка говядина
- мороженное белая бяроза пломбир в сахарном стакане
- Теос
- Крупеник
- Морковь с сыром
- ветчина Янтарная куриная
- Холодник
- Пирог "Цветаевский"
- Калиевая солт
- Масло из семечек тыквы
- Лаваш
- Куриные котлеты с сыром SV
- маленькие куриные ножки бадьян 70г
- Батончик Protein 33 ванильный
- конфеты бабаевские ассорти
- Лаваш бакинский
- Салат кальмаровый)))
- Franzzi. йогурт-шоколад печеньки 115г
- Рыба в маринаде
- ягодныйсалатик
- плов из булгура с курицей
- чак-чак
- Хек в йогурте запечённый в духовке
- Сыр брюност
- Овсяноблин
- Соус томатный
- Говядина тушеная с подливой Магги
- Цикоррий со сливочным вкусом
- Сухарики Хрустим Багет сырное ассорти
- молочній шейк
- Окорок свиной запечёный в духовке
- Картофельное пюре
- Гречка с грибами
- кабачки тушеные
- кобачковые оладьи
- био йогурт
- Малина 5-ти минутка (2021 год)
- Кукурузная крупа
- квас староминский
- Рыбные котлеты 2
- макароны
- гранола
- Котлеты
- Сыр плавленый hohland суп соус
- каша
- Коктейль летний
- плавленый сыр
- Молоко 4,5%
- 32% Protein bar Cherry (Ironman) =50г
- Йогурт питьевой
- Rittersport halbbitter шоколад
- Dr. Korner мед
- Омлет не очень удачный
- Dr .Korner Злаковый микс
- Хлебцы молодцы лайт
- индейка филе варка
- Muller йогурт Simply Fruit
Метки: Как приготовить Салат 2, калорийность 19,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
