Рецепт karija rīsi ar dārzeņiem. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты karija rīsi ar dārzeņiem

valdo brūnie rīsi 0 г
Перец сладкий красный 157 г
Лук порей 0 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные 281 г
Olīveļļa 11 г
saldēti burkāni un zirnīši 294 г
Rīsi VALDO tvaicēti 155 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 380 г
Шампиньоны (Жарка) 126 г
Лук репчатый (Жарка) 108 г
kausētais siers, šķinķa 55 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "karija rīsi ar dārzeņiem".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.6 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2116 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 10.6% 1188 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4% 3111 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 5% 2489 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.7% 2222 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.5% 2779 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.4 мкг 900 мкг 5% 6.3% 1982 г
альфа Каротин 2.211 мкг ~
бета Каротин 0.317 мг 5 мг 6.3% 7.9% 1577 г
бета Криптоксантин 0.147 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 224.829 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 4.3% 2903 г
Витамин В4, холин 13.01 мг 500 мг 2.6% 3.3% 3843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.377 мг 5 мг 7.5% 9.4% 1326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 9% 1399 г
Витамин В9, фолаты 16.728 мкг 400 мкг 4.2% 5.3% 2391 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 32.02 мг 90 мг 35.6% 44.7% 281 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 3.1% 4054 г
Витамин Н, биотин 1.077 мкг 50 мкг 2.2% 2.8% 4643 г
Витамин К, филлохинон 19.8 мкг 120 мкг 16.5% 20.7% 606 г
Витамин РР, НЭ 1.3591 мг 20 мг 6.8% 8.5% 1472 г
Ниацин 1.587 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.39 мг 2500 мг 5.1% 6.4% 1962 г
Кальций, Ca 13.64 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7331 г
Кремний, Si 2.184 мг 30 мг 7.3% 9.2% 1374 г
Магний, Mg 17.5 мг 400 мг 4.4% 5.5% 2286 г
Натрий, Na 5.27 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 24668 г
Сера, S 51.27 мг 1000 мг 5.1% 6.4% 1950 г
Фосфор, P 42.3 мг 800 мг 5.3% 6.7% 1891 г
Хлор, Cl 7.98 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 28822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.1 мкг ~
Бор, B 12.7 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.432 мг 18 мг 2.4% 3% 4167 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 1.9% 6757 г
Кобальт, Co 2.725 мкг 10 мкг 27.3% 34.3% 367 г
Литий, Li 7.35 мкг ~
Марганец, Mn 0.0691 мг 2 мг 3.5% 4.4% 2894 г
Медь, Cu 61.43 мкг 1000 мкг 6.1% 7.7% 1628 г
Молибден, Mo 2.219 мкг 70 мкг 3.2% 4% 3155 г
Никель, Ni 0.557 мкг ~
Рубидий, Rb 26.2 мкг ~
Селен, Se 5.728 мкг 55 мкг 10.4% 13.1% 960 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Титан, Ti 1.9 мкг ~
Фтор, F 43.27 мкг 4000 мкг 1.1% 1.4% 9244 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 6.7% 1901 г
Цинк, Zn 0.3581 мг 12 мг 3% 3.8% 3351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.397 г ~
Валин 0.285 г ~
Гистидин* 0.273 г ~
Изолейцин 0.249 г ~
Лейцин 0.423 г ~
Лизин 0.558 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.401 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.281 г ~
Аспарагиновая кислота 0.425 г ~
Гидроксипролин 0.042 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.637 г ~
Пролин 0.221 г ~
Серин 0.219 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.501 г min 16.8 г 3% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.122 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.076 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность karija rīsi ar dārzeņiem составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.6 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства KARIJA RĪSI AR DĀRZEŅIEM

karija rīsi ar dārzeņiem богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,6 %, витамином K - 16,5 %, кобальтом - 27,3 %

Чем полезен karija rīsi ar dārzeņiem

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить karija rīsi ar dārzeņiem, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления karija rīsi ar dārzeņiem, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты