Рецепт !каша овсяная МОЯ Геркулес 40/40 :-). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты !каша овсяная МОЯ Геркулес 40/40 :-)
| каша 4 злака "Mollis" | 40 г |
| Овсяные хлопья "Геркулес" традиционный | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "!каша овсяная МОЯ Геркулес 40/40 :-)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 345 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 488 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 3.9% | 738 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 2.1% | 1400 г |
| Углеводы | 66.5 г | 219 г | 30.4% | 8.8% | 329 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 9% | 323 г |
| Вода | 13.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17351 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 4.3% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 0.8% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 20.2 мг | 500 мг | 4% | 1.2% | 2475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 2.6% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 1.7% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.5 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.8% | 3478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 1.5% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 5.8% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3 мг | 20 мг | 11.5% | 3.3% | 870 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165 мг | 2500 мг | 6.6% | 1.9% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
| Магний, Mg | 58 мг | 400 мг | 14.5% | 4.2% | 690 г |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 13000 г |
| Сера, S | 40.5 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.2% | 2469 г |
| Фосфор, P | 164 мг | 800 мг | 20.5% | 5.9% | 488 г |
| Хлор, Cl | 35 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 2.9% | 1000 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 7.2% | 400 г |
| Марганец, Mn | 1.91 мг | 2 мг | 95.5% | 27.7% | 105 г |
| Медь, Cu | 225 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 6.5% | 444 г |
| Селен, Se | 14.45 мкг | 55 мкг | 26.3% | 7.6% | 381 г |
| Фтор, F | 22.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17778 г |
| Цинк, Zn | 1.35 мг | 12 мг | 11.3% | 3.3% | 889 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | min 16.8 г | 6.4% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 3% |
Энергетическая ценность !каша овсяная МОЯ Геркулес 40/40 :-) составляет 345 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 345 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 66.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.2 г | -% | |
| Вода | 13.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства !КАША ОВСЯНАЯ МОЯ ГЕРКУЛЕС 40/40 :-)
!каша овсяная МОЯ Геркулес 40/40 :-) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15 %, витамином H - 20 %, витамином PP - 11,5 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 95,5 %, медью - 22,5 %, селеном - 26,3 %, цинком - 11,3 %
Чем полезен !каша овсяная МОЯ Геркулес 40/40 :-)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста, тушеная с куриной грудкой
- Гречневая крупа
- Гречка отварная
- Тонкие блинчики
- Котлеты смеш. фарш
- Шницель куриный 11.07.19
- индейка грудка САМ
- Салат кальмар
- Суп с фрикадельками
- Щи из свежей капусты
- Салат из помидоров с огурцами и с красным перцем (с маслом)
- Семга натуральные кусочки консервы
- Молочні фігурні вироби
- Лимонелла
- Сыр Творожный Сливочный
- Салат с капустой
- Роллини с курицей
- Спагетти из твердых сортов пшеницы Чумак
- филе куриное тушеное
- Смесь Деревенская Хортекс
- Активия злаки
- Курица с грибами:л,кур,гр, сл,пом
- икра овощная
- Калий
- Хумус красная фасоль
- перловка отвврная рассыпчатая увелка
- суп рыбный
- сыр моцарелла GALBANI
- Салат с ламинарией сытный
- перец фаршированный
- Хмельной квас
- Панкейки
- суп с горбушей
- Запеченая треска с кабачком и сладким перцем
- Кукурузная мука («Гарнец»)
- Кальмары в сметане
- Разрыхлитель для теста
- Овощное рагу с курицей
- Хмельной квас
- Ленивые голубцы!
- Семечки подсолнечника жареные
- Булгур с курицей
- Шарлотка с кукурузной мукой (11.07.19)
- Куриная котлета с капустой
- Пролин
- Салат летний
- Треска жареная
- Вафли к чаю десертные (постные)
- Торт сметаник
- Шоколад темный апельсин
- Сервелат Коньячный
- Щи Ленинградсике ВГТРК
- капуста тушеная 1
- Салат светофор
- Креветка темпура ролл
- Д3
- Арахис соленый жареный 30г
- Запеканка 19-07-11
- Пирожное Картошка (из манника)
- Томатная паста
- Торт Панчо
- ПП сырник
- Творожная запеканка
- Фарш свинина с курицей
- 4) Турецкий чечевичный суп пюре
- Кабачки фаршированые 2
- Котлеты (свинина, курица)
- Майонез 50,5% Махеевъ Premium Провансаль с лимонном соком
- Чанахи
- Омега 3-6-9
- Гульчехра
- Хлебцы "Щедрые" Тонкие Ржаные
- ежики из фарша индейки с курицей
- Кабачки в сметане с сыром
- Торт ФМ4М
- Котлеты индюшиные с сыром
- Кофе капучино МакКофе
- Салат 1
- Какао напиток
- Рагу с индейкой
- бульон из спинок
- Картошка с грибами в сметанном соусе
- Аевит
- Хлебные палочки Томат и садовые травы
- Куриная грудка отварная
- Казылык казанский
- колбаса по деревенски
- трубочки на кефире
- Сосиски сливочные
- икра кабачковая
- Ботвинья (борщ с курой)
- баклажаны в морин
- Хлеб Подсолнечный
- Хлеб формовой Дарницкий
- Мороженое пломбир фисташковый Коровка из Кореновки
- Витамины
- Манты из свежей капуста постные
- Кокосовое печенье с амарантом
- Суп
- Пастила диетическая
Метки: Как приготовить !каша овсяная МОЯ Геркулес 40/40 :-), калорийность 345 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления !каша овсяная МОЯ Геркулес 40/40 :-), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
