Рецепт Лук зеленый(намазка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лук зеленый(намазка)
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лук зеленый(намазка)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.1 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3232 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.2% | 4471 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.3% | 1697 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.7% | 2500 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.7 мкг | 900 мкг | 26.6% | 51.1% | 375 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.321 мг | 5 мг | 26.4% | 50.7% | 379 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 10.4% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 18.62 мг | 500 мг | 3.7% | 7.1% | 2685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 7.1% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 10.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.082 мкг | 400 мкг | 3.8% | 7.3% | 2652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 8.4% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.84 мг | 90 мг | 22% | 42.2% | 454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 9.6% | 1989 г |
| Витамин Н, биотин | 1.698 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.5% | 2945 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.6 мкг | 120 мкг | 91.3% | 175.2% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5902 мг | 20 мг | 3% | 5.8% | 3389 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.64 мг | 2500 мг | 8.4% | 16.1% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 101.11 мг | 1000 мг | 10.1% | 19.4% | 989 г |
| Кремний, Si | 3.279 мг | 30 мг | 10.9% | 20.9% | 915 г |
| Магний, Mg | 15.44 мг | 400 мг | 3.9% | 7.5% | 2591 г |
| Натрий, Na | 657.54 мг | 1300 мг | 50.6% | 97.1% | 198 г |
| Сера, S | 27.54 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.4% | 3631 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 9.2% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 1041.48 мг | 2300 мг | 45.3% | 86.9% | 221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 314.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 7.9% | 2446 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 4.934 мкг | 10 мкг | 49.3% | 94.6% | 203 г |
| Литий, Li | 3.934 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1362 мг | 2 мг | 6.8% | 13.1% | 1468 г |
| Медь, Cu | 71.98 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 13.8% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 16.557 мкг | 70 мкг | 23.7% | 45.5% | 423 г |
| Никель, Ni | 1.508 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 297 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.461 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 11931 г |
| Стронций, Sr | 21.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.51 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.5% | 7765 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 12.7% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.3049 мг | 12 мг | 2.5% | 4.8% | 3936 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | min 16.8 г | 5.9% | 11.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.7% |
Энергетическая ценность Лук зеленый(намазка) составляет 52,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛУК ЗЕЛЕНЫЙ(НАМАЗКА)
Лук зеленый(намазка) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 26,4 %, витамином C - 22 %, витамином K - 91,3 %, хлором - 45,3 %, кобальтом - 49,3 %, молибденом - 23,7 %
Чем полезен Лук зеленый(намазка)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- батончик злаковый ego kids
- Хлеб Ванат пшеничный в/с дрожеввой
- Лапша быстрого приготовления
- Гречка с грибами и зажаркой 24/07
- Хлеб зерновой идеальная фигура
- Греча Ядрица
- Огурцы малосольные
- Бульон свиной
- Кабачковые оладьи
- Карри
- компот без сахара
- Солянка мясная
- Салат с тунцом и творогом
- Шоколад горький на меду 70%, 45гр
- Салатный микс итальянский
- Фитосырнички
- Расстегай
- Запеканочка
- финиксы
- Кабач ол
- ветчина говяжья
- крендельки с солью
- Сардина тихоокеанская иваси натуральная
- Ряжанка 4,0%
- Салат Лисичка
- салат дачный
- Мойва жареная в масле
- Ацидофильное молоко
- Пп пицца
- Цукини с перцем и авокадо
- Пирог с капустой
- Персик инжирный
- сырок творожный молоко бурятии зеленый
- сырники
- Йогурт Данон клубника, земляника
- Пирог Шарлотка
- мексиканская смесь (Мираторг)
- Деревенский йогурт из Талицы 3.5% МДЖ
- Индейка карри
- Rus Lab Nutrition
- паэлья с курицей
- Наш рулетик с сыром
- рулет маковый
- протеиновый коктейль
- Банановые чипсы
- Итальянские хлебцы с чёрным кунжутом, отрубями и оливковым маслом
- Сельдь под шубой
- Хлеб подсуш. в омлете
- Творог зерненый Жизнь со вкусом
- Porridge sachet (maple, date, pecan)
- Вафли
- Сыр творожный шоколадный
- Гречка гарнир
- Компот похудин Леовит
- Борщ сибирский с мясом Леовит
- Пюре картофельное с шампиньонами Леовит
- Смузи легкий
- Гречка охотничья Леовит
- Кисель очищающий Леовит
- Суп крапивный
- Сырники ПП
- Салат Свежесть
- Ржаной
- Мисо-суп грибной с белой фасолью вместо картофеля и лапшой
- хлопья 4 злака
- Рагу овощное
- Лососевые тругольники
- хліб особливий
- печень трески
- Фетакса с маслинами и паприкой
- Смузи Любимые Омега-3
- Омлет с грибами 05.09.
- Брауни
- Запеканка
- Шоколад90%
- Овсяноблин с сыром
- гранола Гречневая
- Мороженое "Каштан"
- Запеканка куриная с овощами
- Шоколад горький Элитный 75% 200 грамм
- Крем-печенье из белой фасоли/бобов
- Ne moloko
- Суп с мясом кабачкамии ьаклажанами1
- Ленивый хачапури пп
- Овсяноблин
- Батончик
- Начинка для овсяноблина 1
- Медовик
- 4 злака
- Овощное с грудкой
- Протеиновые мороженое
- Филе палтуса в кляре
- Смузи Протеиновый
- Протеиновый батончик
- КФС - БоксМастер
- Чиа-пуддинг с йогуртом
- Водоросли
- Кукурузно-морковно-кабачковые котлеты с авокадо и зеленью
- КФС - Стрипсы куриные
- слойка с вишней
Метки: Как приготовить Лук зеленый(намазка), калорийность 52,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук зеленый(намазка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
