Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 80 г |
Яйцо куриное | 1 г |
Творог 9% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.8% | 571 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8% | 848 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2704 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3266 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.4% | 1965 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.8% | 865 г |
Витамин В4, холин | 36.92 мг | 500 мг | 7.4% | 5% | 1354 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.3% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 27.783 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.7% | 1440 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 16.1% | 420 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 2.4% | 2813 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 4.841 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.5% | 1033 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0448 мг | 20 мг | 15.2% | 10.3% | 657 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.29 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.9% | 1394 г |
Кальций, Ca | 119.2 мг | 1000 мг | 11.9% | 8% | 839 г |
Кремний, Si | 21.922 мг | 30 мг | 73.1% | 49.3% | 137 г |
Магний, Mg | 28.37 мг | 400 мг | 7.1% | 4.8% | 1410 г |
Натрий, Na | 38.48 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3378 г |
Сера, S | 131.84 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.9% | 758 г |
Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 14% | 484 г |
Хлор, Cl | 122.12 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.6% | 1883 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 1.8% | 3879 г |
Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.9% | 2311 г |
Кобальт, Co | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.3% | 1261 г |
Литий, Li | 0.94 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2418 г |
Медь, Cu | 75.17 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.1% | 1330 г |
Молибден, Mo | 6.27 мкг | 70 мкг | 9% | 6.1% | 1116 г |
Никель, Ni | 1.139 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.746 мкг | 55 мкг | 39.5% | 26.7% | 253 г |
Стронций, Sr | 12.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.3271 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3669 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.569 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканочка составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.2 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|