Рецепт борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты борщ

Вода	2521 г
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	757 г
Свекла	190 г
Морковь	128 г
Лук репчатый	160 г
Огурец соленый	147 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	60 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	140 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	97 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	67 г
Капуста белокочанная	175 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	50 г
Заправка для Щей [Maggi]	50 г
Бульон Куриный Домашний [Knorr]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.3 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3045 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	9.9%	1810 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	9.9%	1806 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	2%	9522 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.3%	2857 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	7.1%	2592 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.9 мкг	900 мкг	8.5%	15.4%	1170 г
альфа Каротин	2.775 мкг	~
бета Каротин	0.521 мг	5 мг	10.4%	18.8%	960 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	222.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	14.3%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	6.3%	2857 г
Витамин В4, холин	12.22 мг	500 мг	2.4%	4.3%	4092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	7.4%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	13.4%	1351 г
Витамин В9, фолаты	7.794 мкг	400 мкг	1.9%	3.4%	5132 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	6.7%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	7.12 мг	90 мг	7.9%	14.3%	1264 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	1.6%	11494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.087 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.672 мг	15 мг	4.5%	8.1%	2232 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.164 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	30488 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	18.8%	960 г
Витамин РР, НЭ	1.1649 мг	20 мг	5.8%	10.5%	1717 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	2.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.97 мг	2500 мг	5.6%	10.1%	1773 г
Кальций, Ca	17.33 мг	1000 мг	1.7%	3.1%	5770 г
Кремний, Si	6.531 мг	30 мг	21.8%	39.4%	459 г
Магний, Mg	11.85 мг	400 мг	3%	5.4%	3376 г
Натрий, Na	98.05 мг	1300 мг	7.5%	13.6%	1326 г
Сера, S	6.35 мг	1000 мг	0.6%	1.1%	15748 г
Фосфор, P	48.6 мг	800 мг	6.1%	11%	1646 г
Хлор, Cl	81.25 мг	2300 мг	3.5%	6.3%	2831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.5 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	6 мкг	~
Железо, Fe	0.423 мг	18 мг	2.4%	4.3%	4255 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	16854 г
Кобальт, Co	1.047 мкг	10 мкг	10.5%	19%	955 г
Литий, Li	2.81 мкг	~
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	8.1%	2245 г
Медь, Cu	43.1 мкг	1000 мкг	4.3%	7.8%	2320 г
Молибден, Mo	3.185 мкг	70 мкг	4.6%	8.3%	2198 г
Никель, Ni	1.508 мкг	~
Рубидий, Rb	38.2 мкг	~
Селен, Se	5.888 мкг	55 мкг	10.7%	19.3%	934 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	62.26 мкг	4000 мкг	1.6%	2.9%	6425 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	4.5%	4032 г
Цинк, Zn	0.485 мг	12 мг	4%	7.2%	2474 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.344 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.389 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.621 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	34.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.451 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.934 г	min 16.8 г	5.6%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.965 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.505 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.956 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.884 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность борщ составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ

борщ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,8 %

Чем полезен борщ

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить борщ, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления борщ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе