Рецепт Каша- овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша- овсянка

Геркулес Овсяные Хлопья [Пассим] 0 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 3 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 520 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 140 г
Вода 236 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша- овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.7 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1760 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.1% 2054 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.7% 1806 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.3% 1659 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.2% 2000 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 3.8% 2762 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.9 мкг 900 мкг 2.2% 2.3% 4523 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 6.8% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 6.2% 1698 г
Витамин В4, холин 20.75 мг 500 мг 4.2% 4.4% 2410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 8.6% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.7% 2899 г
Витамин В9, фолаты 6.736 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 5938 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 8.4% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 0.9% 11538 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 2.2% 4702 г
Витамин Н, биотин 5.167 мкг 50 мкг 10.3% 10.8% 968 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2269 мг 20 мг 6.1% 6.4% 1630 г
Ниацин 0.222 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.36 мг 2500 мг 5.7% 6% 1769 г
Кальций, Ca 82.31 мг 1000 мг 8.2% 8.6% 1215 г
Магний, Mg 29.63 мг 400 мг 7.4% 7.7% 1350 г
Натрий, Na 78.39 мг 1300 мг 6% 6.3% 1658 г
Сера, S 32.19 мг 1000 мг 3.2% 3.3% 3107 г
Фосфор, P 107.4 мг 800 мг 13.4% 14% 745 г
Хлор, Cl 147.5 мг 2300 мг 6.4% 6.7% 1559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.1 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 3.8% 2778 г
Йод, I 6.39 мкг 150 мкг 4.3% 4.5% 2347 г
Кобальт, Co 1.309 мкг 10 мкг 13.1% 13.7% 764 г
Марганец, Mn 0.6233 мг 2 мг 31.2% 32.6% 321 г
Медь, Cu 80.62 мкг 1000 мкг 8.1% 8.5% 1240 г
Молибден, Mo 3.574 мкг 70 мкг 5.1% 5.3% 1959 г
Олово, Sn 7.82 мкг ~
Селен, Se 5.887 мкг 55 мкг 10.7% 11.2% 934 г
Стронций, Sr 10.23 мкг ~
Фтор, F 46.65 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8574 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 2.5% 4167 г
Цинк, Zn 0.7438 мг 12 мг 6.2% 6.5% 1613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.738 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 0.353 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.212 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.986 г min 16.8 г 5.9% 6.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.347 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.504 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.369 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша- овсянка составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.7 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША- ОВСЯНКА

Каша- овсянка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,4 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 31,2 %

Чем полезен Каша- овсянка

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша- овсянка, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша- овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты