Рецепт Смузи из фруктов без протеина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из фруктов без протеина

Банан 200 г
Клубника замороженная 50 г
Смородина черная 10 г
Малина красная, замороженная 30 г
Молоко Овсяное [Bite] 100 г
Кокосовое Молоко (Aroy-D) 50 г
Шпинат 10 г
Семена Конопли [Житница Здоровья] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из фруктов без протеина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.3 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1865 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.7% 4222 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.3% 1750 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 6.5% 1698 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.8% 1429 г
Вода 51.3 г 2273 г 2.3% 2.5% 4431 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.8 мкг 900 мкг 2.9% 3.2% 3488 г
альфа Каротин 4.435 мкг ~
бета Каротин 0.156 мг 5 мг 3.1% 3.4% 3205 г
Лютеин + Зеаксантин 18.478 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.4% 4615 г
Витамин В4, холин 5.54 мг 500 мг 1.1% 1.2% 9025 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 3.5% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 9.9% 1130 г
Витамин В9, фолаты 9.87 мкг 400 мкг 2.5% 2.8% 4053 г
Витамин C, аскорбиновая 15.52 мг 90 мг 17.2% 19% 580 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.324 мг 15 мг 2.2% 2.4% 4630 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.072 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 1.793 мкг 50 мкг 3.6% 4% 2789 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 10.2% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.5203 мг 20 мг 2.6% 2.9% 3844 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.83 мг 2500 мг 8.2% 9.1% 1227 г
Кальций, Ca 9.87 мг 1000 мг 1% 1.1% 10132 г
Кремний, Si 35.915 мг 30 мг 119.7% 132.6% 84 г
Магний, Mg 23.41 мг 400 мг 5.9% 6.5% 1709 г
Натрий, Na 15.17 мг 1300 мг 1.2% 1.3% 8570 г
Сера, S 6.62 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 15106 г
Фосфор, P 18.1 мг 800 мг 2.3% 2.5% 4420 г
Хлор, Cl 21.68 мг 2300 мг 0.9% 1% 10609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.6 мкг ~
Бор, B 163.7 мкг ~
Ванадий, V 1.17 мкг ~
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 4.4% 2521 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Кобальт, Co 0.191 мкг 10 мкг 1.9% 2.1% 5236 г
Литий, Li 1.47 мкг ~
Марганец, Mn 0.2121 мг 2 мг 10.6% 11.7% 943 г
Медь, Cu 48.22 мкг 1000 мкг 4.8% 5.3% 2074 г
Молибден, Mo 1.809 мкг 70 мкг 2.6% 2.9% 3870 г
Никель, Ni 1.804 мкг ~
Рубидий, Rb 28.1 мкг ~
Селен, Se 0.557 мкг 55 мкг 1% 1.1% 9874 г
Стронций, Sr 2.33 мкг ~
Фтор, F 2.3 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 173913 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Цинк, Zn 0.1139 мг 12 мг 0.9% 1% 10536 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.897 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи из фруктов без протеина составляет 90,3 кКал.

  • Порция = 460 гр (415.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 51.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ФРУКТОВ БЕЗ ПРОТЕИНА

Смузи из фруктов без протеина богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,2 %, кремнием - 119,7 %

Чем полезен Смузи из фруктов без протеина

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из фруктов без протеина, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из фруктов без протеина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы