Рецепт Салат свеклольный с сыром и оливковым маслом я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свеклольный с сыром и оливковым маслом я

Свекла	70 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свеклольный с сыром и оливковым маслом я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.9%	1333 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	14.9%	350 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.5%	3532 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.7%	1111 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.6%	3323 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59 мкг	900 мкг	6.6%	3.4%	1525 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.6%	2045 г
Витамин В4, холин	7.31 мг	500 мг	1.5%	0.8%	6840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	1.5%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.8%	2899 г
Витамин В9, фолаты	13.8 мкг	400 мкг	3.5%	1.8%	2899 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	5.2%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.14 мг	90 мг	7.9%	4.1%	1261 г
Витамин D, кальциферол	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	1%	5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.38 мг	15 мг	9.2%	4.8%	1087 г
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	2.9%	1818 г
Витамин РР, НЭ	1.5 мг	20 мг	7.5%	3.9%	1333 г
Ниацин	0.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.3 мг	2500 мг	8.8%	4.6%	1140 г
Кальций, Ca	202 мг	1000 мг	20.2%	10.5%	495 г
Кремний, Si	55.3 мг	30 мг	184.3%	96%	54 г
Магний, Mg	22.4 мг	400 мг	5.6%	2.9%	1786 г
Натрий, Na	194.4 мг	1300 мг	15%	7.8%	669 г
Сера, S	51.3 мг	1000 мг	5.1%	2.7%	1949 г
Фосфор, P	130.3 мг	800 мг	16.3%	8.5%	614 г
Хлор, Cl	279.9 мг	2300 мг	12.2%	6.4%	822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.8 мкг	~
Бор, B	196 мкг	~
Ванадий, V	49 мкг	~
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	3.5%	1475 г
Йод, I	4.9 мкг	150 мкг	3.3%	1.7%	3061 г
Кобальт, Co	1.4 мкг	10 мкг	14%	7.3%	714 г
Литий, Li	42 мкг	~
Марганец, Mn	0.482 мг	2 мг	24.1%	12.6%	415 г
Медь, Cu	108 мкг	1000 мкг	10.8%	5.6%	926 г
Молибден, Mo	7 мкг	70 мкг	10%	5.2%	1000 г
Никель, Ni	9.8 мкг	~
Рубидий, Rb	317.1 мкг	~
Селен, Se	3.39 мкг	55 мкг	6.2%	3.2%	1622 г
Стронций, Sr	5.88 мкг	~
Фтор, F	14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Хром, Cr	14 мкг	50 мкг	28%	14.6%	357 г
Цинк, Zn	0.9975 мг	12 мг	8.3%	4.3%	1203 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.999 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.375 г	~
Гистидин*	0.308 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.433 г	~
Лизин	0.37 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.178 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.584 г	~
Заменимые аминокислоты	3.505 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.5 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	1.112 г	~
Пролин	0.497 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.078 г	~
10:0 Каприновая	0.252 г	~
12:0 Лауриновая	0.232 г	~
14:0 Миристиновая	0.484 г	~
15:0 Пентадекановая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.528 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.926 г	~
20:0 Арахиновая	0.123 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.218 г	min 16.8 г	48.9%	25.5%
14:1 Миристолеиновая	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.251 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.844 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.456 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.336 г	~

Энергетическая ценность Салат свеклольный с сыром и оливковым маслом я составляет 192 кКал.

Порция = 100 гр (192 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛОЛЬНЫЙ С СЫРОМ И ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ Я

Салат свеклольный с сыром и оливковым маслом я богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 20,2 %, кремнием - 184,3 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 24,1 %, хромом - 28 %

Чем полезен Салат свеклольный с сыром и оливковым маслом я

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свеклольный с сыром и оливковым маслом я, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свеклольный с сыром и оливковым маслом я, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе