Рецепт Кекс 22,09,2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс 22,09,2019

Банан 97 г
Кефир Обезжиренный [Ярмолпрод] 105 г
Овсяные хлопья "геркулес" 49 г
Яйцо куриное 66 г
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс 22,09,2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.1 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1032 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 6.4% 962 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.4% 1143 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 6.2% 986 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.2% 1176 г
Вода 25.3 г 2273 г 1.1% 0.7% 8984 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.5 мкг 900 мкг 7.9% 4.8% 1259 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 4.7% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 5% 1241 г
Витамин В4, холин 73.02 мг 500 мг 14.6% 9% 685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.618 мг 5 мг 12.4% 7.6% 809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.217 мг 2 мг 10.9% 6.7% 922 г
Витамин В9, фолаты 9.584 мкг 400 мкг 2.4% 1.5% 4174 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 2.6% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 3.63 мг 90 мг 4% 2.5% 2479 г
Витамин D, кальциферол 0.544 мкг 10 мкг 5.4% 3.3% 1838 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.587 мг 15 мг 3.9% 2.4% 2555 г
Витамин Н, биотин 10.117 мкг 50 мкг 20.2% 12.4% 494 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.061 мг 20 мг 10.3% 6.3% 970 г
Ниацин 0.448 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.6 мг 2500 мг 8.9% 5.5% 1128 г
Кальций, Ca 26.04 мг 1000 мг 2.6% 1.6% 3840 г
Кремний, Si 27.974 мг 30 мг 93.2% 57.1% 107 г
Магний, Mg 41.9 мг 400 мг 10.5% 6.4% 955 г
Натрий, Na 48.06 мг 1300 мг 3.7% 2.3% 2705 г
Сера, S 63.62 мг 1000 мг 6.4% 3.9% 1572 г
Фосфор, P 117.8 мг 800 мг 14.7% 9% 679 г
Хлор, Cl 69.03 мг 2300 мг 3% 1.8% 3332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.8 мкг ~
Бор, B 135.1 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 1.497 мг 18 мг 8.3% 5.1% 1202 г
Йод, I 6.06 мкг 150 мкг 4% 2.5% 2475 г
Кобальт, Co 3.448 мкг 10 мкг 34.5% 21.2% 290 г
Литий, Li 1.199 мкг ~
Марганец, Mn 0.8063 мг 2 мг 40.3% 24.7% 248 г
Медь, Cu 131.44 мкг 1000 мкг 13.1% 8% 761 г
Молибден, Mo 2.464 мкг 70 мкг 3.5% 2.1% 2841 г
Никель, Ni 1.453 мкг ~
Рубидий, Rb 22.9 мкг ~
Селен, Se 13.256 мкг 55 мкг 24.1% 14.8% 415 г
Стронций, Sr 0.47 мкг ~
Фтор, F 22.65 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17660 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 1.3% 4762 г
Цинк, Zn 0.8978 мг 12 мг 7.5% 4.6% 1337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.756 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.346 г ~
Валин 0.306 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.231 г ~
Лейцин 0.397 г ~
Лизин 0.309 г ~
Метионин 0.13 г ~
Метионин + Цистеин 0.261 г ~
Треонин 0.23 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.271 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.479 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.491 г ~
Глицин 0.313 г ~
Глутаминовая кислота 0.838 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.334 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.747 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.229 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.623 г min 16.8 г 9.7% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.404 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.739 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.69 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Кекс 22,09,2019 составляет 163,1 кКал.

  • Порция = 134 гр (218.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.1 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 25.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС 22,09,2019

Кекс 22,09,2019 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином H - 20,2 %, кремнием - 93,2 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 34,5 %, марганцем - 40,3 %, медью - 13,1 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Кекс 22,09,2019

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс 22,09,2019, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс 22,09,2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги