Рецепт Кесадилья из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья из лаваша

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Перец сладкий красный	80 г
Кукуруза, консервы	100 г
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	280 г
Яйцо куриное	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.2 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	881 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	7.4%	704 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	6.5%	800 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	5%	1043 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.4%	3885 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.3 мкг	900 мкг	10.9%	5.7%	916 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.7%	1931 г
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	5.6%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	4.5%	1169 г
Витамин В4, холин	59.1 мг	500 мг	11.8%	6.2%	846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	5.5%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	4.6%	1149 г
Витамин В9, фолаты	17.861 мкг	400 мкг	4.5%	2.4%	2240 г
Витамин В12, кобаламин	0.33 мкг	3 мкг	11%	5.8%	909 г
Витамин C, аскорбиновая	25.99 мг	90 мг	28.9%	15.1%	346 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	1.9%	2695 г
Витамин D3, холекальциферол	0.116 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	2.1%	2419 г
Витамин Н, биотин	2.652 мкг	50 мкг	5.3%	2.8%	1885 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.5272 мг	20 мг	12.6%	6.6%	791 г
Ниацин	0.859 мг	~
Бетаин	0.428 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.42 мг	2500 мг	7.6%	4%	1320 г
Кальций, Ca	103.71 мг	1000 мг	10.4%	5.4%	964 г
Кремний, Si	3.44 мг	30 мг	11.5%	6%	872 г
Магний, Mg	22.15 мг	400 мг	5.5%	2.9%	1806 г
Натрий, Na	328.24 мг	1300 мг	25.2%	13.2%	396 г
Сера, S	102.77 мг	1000 мг	10.3%	5.4%	973 г
Фосфор, P	157.8 мг	800 мг	19.7%	10.3%	507 г
Хлор, Cl	315.91 мг	2300 мг	13.7%	7.2%	728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	30.2 мкг	~
Ванадий, V	21.42 мкг	~
Железо, Fe	1.297 мг	18 мг	7.2%	3.8%	1388 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	1.3%	4132 г
Кобальт, Co	2.627 мкг	10 мкг	26.3%	13.8%	381 г
Литий, Li	11.399 мкг	~
Марганец, Mn	0.3137 мг	2 мг	15.7%	8.2%	638 г
Медь, Cu	90.44 мкг	1000 мкг	9%	4.7%	1106 г
Молибден, Mo	6.039 мкг	70 мкг	8.6%	4.5%	1159 г
Никель, Ni	1.965 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	12.215 мкг	55 мкг	22.2%	11.6%	450 г
Фтор, F	15.51 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25790 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	2.4%	2212 г
Цинк, Zn	1.2039 мг	12 мг	10%	5.2%	997 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.791 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.286 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.677 г	~
Лизин	0.691 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.628 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	1.382 г	~
Пролин	0.546 г	~
Серин	0.409 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.18 г	~
6:0 Капроновая	0.088 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.14 г	~
12:0 Лауриновая	0.182 г	~
14:0 Миристиновая	0.502 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.657 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.231 г	min 16.8 г	13.3%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.888 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.324 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.371 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.265 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кесадилья из лаваша составляет 191,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.2 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ ИЗ ЛАВАША

Кесадилья из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B12 - 11 %, витамином C - 28,9 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 15,7 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Кесадилья из лаваша

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кесадилья из лаваша, калорийность 191,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе