Рецепт Шококекс в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шококекс в микроволновке

Яйцо куриное 60 г
Рисовая мука, белая 30 г
Какао-порошок 10 г
Сахар песок 10 г
Творог 2% жирности 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шококекс в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 379.1 ккал 1684 ккал 22.5% 5.9% 444 г
Белки 26.5 г 76 г 34.9% 9.2% 287 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 5.2% 505 г
Углеводы 40.6 г 219 г 18.5% 4.9% 539 г
Углеводы (общие) 26.7 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 6.2% 426 г
Вода 13.4 г 2273 г 0.6% 0.2% 16963 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 180.3 мкг 900 мкг 20% 5.3% 499 г
Ретинол 0.173 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.2% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 2.3% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.489 мг 1.8 мг 27.2% 7.2% 368 г
Витамин В4, холин 197.93 мг 500 мг 39.6% 10.4% 253 г
Витамин В5, пантотеновая 1.446 мг 5 мг 28.9% 7.6% 346 г
Витамин В6, пиридоксин 0.399 мг 2 мг 20% 5.3% 501 г
Витамин В9, фолаты 37.667 мкг 400 мкг 9.4% 2.5% 1062 г
Витамин В12, кобаламин 1.227 мкг 3 мкг 40.9% 10.8% 244 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 1.475 мкг 10 мкг 14.8% 3.9% 678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.47 мг 15 мг 3.1% 0.8% 3191 г
Витамин Н, биотин 18.533 мкг 50 мкг 37.1% 9.8% 270 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 6.5522 мг 20 мг 32.8% 8.7% 305 г
Ниацин 0.66 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 338.67 мг 2500 мг 13.5% 3.6% 738 г
Кальций, Ca 134.56 мг 1000 мг 13.5% 3.6% 743 г
Магний, Mg 82.89 мг 400 мг 20.7% 5.5% 483 г
Натрий, Na 114.22 мг 1300 мг 8.8% 2.3% 1138 г
Сера, S 279.39 мг 1000 мг 27.9% 7.4% 358 г
Фосфор, P 353.4 мг 800 мг 44.2% 11.7% 226 г
Хлор, Cl 183.78 мг 2300 мг 8% 2.1% 1251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.3 мкг ~
Железо, Fe 4.461 мг 18 мг 24.8% 6.5% 403 г
Йод, I 19.33 мкг 150 мкг 12.9% 3.4% 776 г
Кобальт, Co 8 мкг 10 мкг 80% 21.1% 125 г
Марганец, Mn 0.9386 мг 2 мг 46.9% 12.4% 213 г
Медь, Cu 644.22 мкг 1000 мкг 64.4% 17% 155 г
Молибден, Mo 15.356 мкг 70 мкг 21.9% 5.8% 456 г
Олово, Sn 8.67 мкг ~
Селен, Se 45.5 мкг 55 мкг 82.7% 21.8% 121 г
Стронций, Sr 11.33 мкг ~
Фтор, F 85.22 мкг 4000 мкг 2.1% 0.6% 4694 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 2.1% 1250 г
Цинк, Zn 2.0382 мг 12 мг 17% 4.5% 589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.911 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.8 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.699 г ~
Валин 0.629 г ~
Гистидин* 0.276 г ~
Изолейцин 0.481 г ~
Лейцин 0.883 г ~
Лизин 0.669 г ~
Метионин 0.328 г ~
Метионин + Цистеин 0.48 г ~
Треонин 0.477 г ~
Триптофан 0.157 г ~
Фенилаланин 0.539 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.753 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.584 г ~
Аспарагиновая кислота 1.003 г ~
Глицин 0.369 г ~
Глутаминовая кислота 1.546 г ~
Пролин 0.359 г ~
Серин 0.723 г ~
Тирозин 0.425 г ~
Цистеин 0.229 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 384.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.482 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.595 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.851 г min 16.8 г 22.9% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.262 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.872 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.042 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.838 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.067 г ~

Энергетическая ценность Шококекс в микроволновке составляет 379,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 379.1 кКал -%
Белки 26.5 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 40.6 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 13.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОКЕКС В МИКРОВОЛНОВКЕ

Шококекс в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, витамином B2 - 27,2 %, холином - 39,6 %, витамином B5 - 28,9 %, витамином B6 - 20 %, витамином B12 - 40,9 %, витамином D - 14,8 %, витамином H - 37,1 %, витамином PP - 32,8 %, калием - 13,5 %, кальцием - 13,5 %, магнием - 20,7 %, фосфором - 44,2 %, железом - 24,8 %, йодом - 12,9 %, кобальтом - 80 %, марганцем - 46,9 %, медью - 64,4 %, молибденом - 21,9 %, селеном - 82,7 %, цинком - 17 %

Чем полезен Шококекс в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шококекс в микроволновке, калорийность 379,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шококекс в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги