Рецепт Яблочный на похудании. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный на похудании

Яблоко	50 г
Индюшата 2 кат.	30 г
Сухари армейские, ржано-пшеничные	10 г
Имбиря корень сырой	3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Петрушка свежая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный на похудании".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.1 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	881 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.1%	1027 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	12.1%	431 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	2.5%	2066 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.9%	1818 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.5%	3476 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	3.3%	1590 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.256 мг	5 мг	5.1%	2.7%	1953 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.3%	2308 г
Витамин В4, холин	39.72 мг	500 мг	7.9%	4.1%	1259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	2.4%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	3.8%	1399 г
Витамин В9, фолаты	12.161 мкг	400 мкг	3%	1.6%	3289 г
Витамин C, аскорбиновая	10.72 мг	90 мг	11.9%	6.2%	840 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.486 мг	15 мг	36.6%	19.2%	273 г
Витамин Н, биотин	0.263 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19011 г
Витамин К, филлохинон	70.4 мкг	120 мкг	58.7%	30.7%	170 г
Витамин РР, НЭ	2.5191 мг	20 мг	12.6%	6.6%	794 г
Ниацин	2.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.62 мг	2500 мг	10.6%	5.5%	945 г
Кальций, Ca	31.3 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3195 г
Кремний, Si	1.483 мг	30 мг	4.9%	2.6%	2023 г
Магний, Mg	23.76 мг	400 мг	5.9%	3.1%	1684 г
Натрий, Na	174.65 мг	1300 мг	13.4%	7%	744 г
Сера, S	64.18 мг	1000 мг	6.4%	3.3%	1558 г
Фосфор, P	97.8 мг	800 мг	12.2%	6.4%	818 г
Хлор, Cl	76.78 мг	2300 мг	3.3%	1.7%	2996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.6 мкг	~
Бор, B	107 мкг	~
Ванадий, V	2.73 мкг	~
Железо, Fe	2.375 мг	18 мг	13.2%	6.9%	758 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11278 г
Кобальт, Co	4.606 мкг	10 мкг	46.1%	24.1%	217 г
Литий, Li	1.229 мкг	~
Марганец, Mn	0.0786 мг	2 мг	3.9%	2%	2545 г
Медь, Cu	89.52 мкг	1000 мкг	9%	4.7%	1117 г
Молибден, Mo	11.068 мкг	70 мкг	15.8%	8.3%	632 г
Никель, Ni	8.983 мкг	~
Рубидий, Rb	28.5 мкг	~
Селен, Se	0.149 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	36913 г
Стронций, Sr	2.38 мкг	~
Фтор, F	14.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27605 г
Хром, Cr	4.94 мкг	50 мкг	9.9%	5.2%	1012 г
Цинк, Zn	0.7913 мг	12 мг	6.6%	3.5%	1516 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.022 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	52.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.381 мг	~
бета Ситостерол	22.034 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.762 г	~
18:0 Стеариновая	0.473 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.77 г	min 16.8 г	16.5%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.745 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.394 г	от 11.2 до 20.6 г	66%	34.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.654 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Яблочный на похудании составляет 191,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ НА ПОХУДАНИИ

Яблочный на похудании богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, витамином E - 36,6 %, витамином K - 58,7 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 12,2 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 46,1 %, молибденом - 15,8 %

Чем полезен Яблочный на похудании

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочный на похудании, калорийность 191,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный на похудании, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Паштет из свиной печени

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе