Рецепт Рагу овощное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное

Картофель печеный, с солью	100 г
Морковь тушеная	50 г
Кабачки запеченные по 1-258	30 г
Баклажан, вареный, с солью	20 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.1 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1771 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.6%	4000 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.6%	1600 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	6.2%	1685 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11%	952 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.6%	2948 г
Органические кислоты	6.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1300.9 мкг	900 мкг	144.5%	151.9%	69 г
Ретинол	1.295 мг	~
альфа Каротин	0.818 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.2%	8772 г
Лютеин + Зеаксантин	122.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	2%	5294 г
Витамин В4, холин	10.19 мг	500 мг	2%	2.1%	4907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	6.8%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	8.8%	1190 г
Витамин В9, фолаты	9.409 мкг	400 мкг	2.4%	2.5%	4251 г
Витамин C, аскорбиновая	7.54 мг	90 мг	8.4%	8.8%	1194 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.472 мг	15 мг	3.1%	3.3%	3178 г
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.3%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.098 мг	20 мг	5.5%	5.8%	1821 г
Ниацин	0.232 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.73 мг	2500 мг	11.1%	11.7%	903 г
Кальций, Ca	25.11 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	3982 г
Магний, Mg	21.48 мг	400 мг	5.4%	5.7%	1862 г
Натрий, Na	216.02 мг	1300 мг	16.6%	17.5%	602 г
Сера, S	14.93 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6698 г
Фосфор, P	46 мг	800 мг	5.8%	6.1%	1739 г
Хлор, Cl	107.73 мг	2300 мг	4.7%	4.9%	2135 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.4 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Ванадий, V	15.16 мкг	~
Железо, Fe	0.471 мг	18 мг	2.6%	2.7%	3822 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19481 г
Кобальт, Co	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	3.6%	2933 г
Литий, Li	0.909 мкг	~
Марганец, Mn	0.1339 мг	2 мг	6.7%	7%	1494 г
Медь, Cu	125.48 мкг	1000 мкг	12.5%	13.1%	797 г
Молибден, Mo	3.25 мкг	70 мкг	4.6%	4.8%	2154 г
Никель, Ni	0.909 мкг	~
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	18333 г
Фтор, F	8.41 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47562 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11111 г
Цинк, Zn	0.2672 мг	12 мг	2.2%	2.3%	4491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.218 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное составляет 95,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ

Рагу овощное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 144,5 %, калием - 11,1 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Рагу овощное

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе