Рецепт Салат с телятины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с телятины

Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	100 г
Перец сладкий красный, вареный, без соли	100 г
Огурец грунтовый	50 г
Салат зеленый по 1-58	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Соус медово-горчичный обезжиренный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с телятины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.6 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1523 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	11.3%	800 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.7%	1037 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.3%	3982 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.1%	2944 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92 мкг	900 мкг	10.2%	9.2%	978 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	4.737 мкг	~
бета Каротин	0.597 мг	5 мг	11.9%	10.8%	838 г
бета Криптоксантин	121.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.553 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.8%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	10.8%	837 г
Витамин В4, холин	32.49 мг	500 мг	6.5%	5.9%	1539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	9.5%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	10.1%	893 г
Витамин В9, фолаты	13.868 мкг	400 мкг	3.5%	3.2%	2884 г
Витамин В12, кобаламин	0.569 мкг	3 мкг	19%	17.2%	527 г
Витамин C, аскорбиновая	47.68 мг	90 мг	53%	47.9%	189 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.742 мг	15 мг	4.9%	4.4%	2022 г
Витамин E, добавленный	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	0.118 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	42373 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3.9%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.9152 мг	20 мг	14.6%	13.2%	686 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	3.632 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.37 мг	2500 мг	7.7%	7%	1306 г
Кальций, Ca	88.08 мг	1000 мг	8.8%	8%	1135 г
Кремний, Si	6.974 мг	30 мг	23.2%	21%	430 г
Магний, Mg	19.32 мг	400 мг	4.8%	4.3%	2070 г
Натрий, Na	257.68 мг	1300 мг	19.8%	17.9%	505 г
Сера, S	92.08 мг	1000 мг	9.2%	8.3%	1086 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	13.7%	661 г
Хлор, Cl	3.29 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	69909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.9 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	3.1%	2985 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Кобальт, Co	0.132 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	7576 г
Марганец, Mn	0.0746 мг	2 мг	3.7%	3.3%	2681 г
Медь, Cu	68.42 мкг	1000 мкг	6.8%	6.1%	1462 г
Молибден, Mo	0.132 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	53030 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	5.634 мкг	55 мкг	10.2%	9.2%	976 г
Фтор, F	2.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	178571 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6329 г
Цинк, Zn	1.3143 мг	12 мг	11%	9.9%	913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.487 г	~
Валин	0.537 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.457 г	~
Лейцин	0.751 г	~
Лизин	0.745 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.398 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.509 г	~
Аспарагиновая кислота	0.742 г	~
Глицин	0.381 г	~
Глутаминовая кислота	1.465 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.427 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.095 г	~
6:0 Капроновая	0.07 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.241 г	~
12:0 Лауриновая	0.147 г	~
14:0 Миристиновая	0.394 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.323 г	min 16.8 г	7.9%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.121 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.019 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Салат с телятины составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.6 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТЕЛЯТИНЫ

Салат с телятины богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином B12 - 19 %, витамином C - 53 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 23,2 %, фосфором - 15,1 %, цинком - 11 %

Чем полезен Салат с телятины

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с телятины, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с телятины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе