Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
Филе индейки | 80 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 13.1% | 1086 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.4% | 1697 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 3.9% | 3672 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 6.6% | 2179 г |
бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 7.6% | 1894 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 6.07 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8237 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 11.623 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.19 мг | 90 мг | 33.5% | 47.9% | 298 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 4.6% | 3145 г |
Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13812 г |
Витамин К, филлохинон | 32.2 мкг | 120 мкг | 26.8% | 38.3% | 373 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5509 мг | 20 мг | 2.8% | 4% | 3630 г |
Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.77 мг | 2500 мг | 8% | 11.4% | 1245 г |
Кальций, Ca | 22.36 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4472 г |
Кремний, Si | 21.811 мг | 30 мг | 72.7% | 103.9% | 138 г |
Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 4.3% | 3311 г |
Натрий, Na | 5.85 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
Сера, S | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5688 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 3.6% | 4082 г |
Хлор, Cl | 31.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7379 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 4% | 3557 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8621 г |
Кобальт, Co | 2.943 мкг | 10 мкг | 29.4% | 42% | 340 г |
Литий, Li | 8.755 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 7.6% | 1880 г |
Медь, Cu | 61.51 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.9% | 1626 г |
Молибден, Mo | 5.887 мкг | 70 мкг | 8.4% | 12% | 1189 г |
Никель, Ni | 9.585 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23504 г |
Фтор, F | 9.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40775 г |
Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.7% | 1471 г |
Цинк, Zn | 0.2113 мг | 12 мг | 1.8% | 2.6% | 5679 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.572 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.642 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | min 16.8 г | 7.5% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с индейкой составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|