Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка со сливом) | 150 г |
Яблоко (Запекание) | 70 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Рисовая мука диетическая (Запекание) | 175 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Сахар песок | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.3 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 2.2% | 1810 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.2% | 1806 г |
Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 9.4% | 424 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.7 мкг | 900 мкг | 11.6% | 4.6% | 860 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 3.5% | 1126 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.6% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 28.32 мг | 500 мг | 5.7% | 2.3% | 1766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 2.1% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.4% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 5.408 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7396 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8257 г |
Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1% | 4016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 0.9% | 4323 г |
Витамин Н, биотин | 2.169 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.7% | 2305 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6106 мг | 20 мг | 8.1% | 3.2% | 1242 г |
Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.84 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.9% | 2104 г |
Кальций, Ca | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.9% | 4359 г |
Кремний, Si | 9.768 мг | 30 мг | 32.6% | 13% | 307 г |
Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 1.7% | 2363 г |
Натрий, Na | 25.76 мг | 1300 мг | 2% | 0.8% | 5047 г |
Сера, S | 23.94 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4177 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 3.5% | 1136 г |
Хлор, Cl | 21.73 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10584 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 2.6% | 1536 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5792 г |
Кобальт, Co | 1.453 мкг | 10 мкг | 14.5% | 5.8% | 688 г |
Литий, Li | 0.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 8889 г |
Медь, Cu | 81.32 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.2% | 1230 г |
Молибден, Mo | 2.931 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.7% | 2388 г |
Никель, Ni | 3.926 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.198 мкг | 55 мкг | 5.8% | 2.3% | 1720 г |
Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11820 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.2098 мг | 12 мг | 1.7% | 0.7% | 5720 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 23.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из тыквы и яблока составляет 251,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 51.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|