Рецепт Овощной салат 2019-10-10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат 2019-10-10
| Огурец грунтовый | 193 г |
| Помидор (томат), парниковый | 175 г |
| Перец сладкий красный | 95 г |
| Редис | 50 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Цветная капуста | 60 г |
| Чеснок | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат 2019-10-10".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.9 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.7% | 8057 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.7% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 9.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 28.7% | 1667 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 19.6% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 42.1% | 1142 г |
| бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 45.5% | 1057 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 16.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 12.9% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 8.27 мг | 500 мг | 1.7% | 8.1% | 6046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 23.9% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 30.1% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.166 мкг | 400 мкг | 1.8% | 8.6% | 5582 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.07 мг | 90 мг | 63.4% | 303.3% | 158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 5.7% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 4.8% | 10395 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 39.7% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5663 мг | 20 мг | 2.8% | 13.4% | 3532 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.6 мг | 2500 мг | 7.7% | 36.8% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 19.99 мг | 1000 мг | 2% | 9.6% | 5003 г |
| Кремний, Si | 27.409 мг | 30 мг | 91.4% | 437.3% | 109 г |
| Магний, Mg | 9.29 мг | 400 мг | 2.3% | 11% | 4306 г |
| Натрий, Na | 9.29 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.3% | 13994 г |
| Сера, S | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.7% | 7273 г |
| Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 23% | 2078 г |
| Хлор, Cl | 32.35 мг | 2300 мг | 1.4% | 6.7% | 7110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 301.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 18.7% | 2564 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 10% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 3.106 мкг | 10 мкг | 31.1% | 148.8% | 322 г |
| Литий, Li | 23.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1697 мг | 2 мг | 8.5% | 40.7% | 1179 г |
| Медь, Cu | 100.69 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 48.3% | 993 г |
| Молибден, Mo | 5.335 мкг | 70 мкг | 7.6% | 36.4% | 1312 г |
| Никель, Ni | 6.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.499 мкг | 55 мкг | 0.9% | 4.3% | 11022 г |
| Фтор, F | 16.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 24228 г |
| Хром, Cr | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 55% | 870 г |
| Цинк, Zn | 0.2948 мг | 12 мг | 2.5% | 12% | 4071 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.195 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат 2019-10-10 составляет 20,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ 2019-10-10
Овощной салат 2019-10-10 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 63,4 %, кремнием - 91,4 %, кобальтом - 31,1 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен Овощной салат 2019-10-10
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр домашний плавленый
- Гематоген с лесным орехом
- Греческий салат
- Котлеты из фарша с овощами
- Каша пшенно-кукурузная с тыквой я
- Щи из щавеля
- Нагетсы куриные классические
- Сырно-чесночный соус
- Смесь Тропико сущёная
- Минтай тушеный 09.10
- Печенье сдобное карамель
- Конф.Алёнка
- Морепродукты
- Хлебцы Тамбовский багет
- Овсянка, сэр
- багет европейский
- колбаса докторская био Великолукский
- Нейробион
- Зеленый борщ
- Запеченные перцы с куринныи фаршем
- Песенье шикалаб
- Пп ролл с курицей
- Твикс сербский
- Сыр "Адыгейский" легкий 30%
- Шарлотка в микроволновке
- Квашеная каруста
- Курица запечённая
- Оливье с курицей
- Сырники 0%
- Колбаски гриль марал
- Салат с кольраби и морковью
- Молоко 0.5%
- Салат тффани с индейкой
- Телятина с овощами
- Печенье Селга
- Картофель с тушенкой
- Баклажанная икра
- Орехово фруктовый батончик
- Котлета куриная
- Оладьи
- Куриное филе в сметанном соусе
- Шоколад с цельным миндалем
- Десерт из хлебцов
- Баклажаны тушеные
- Начинка ириска
- Пшеная каша
- Шурпа 10.10.19
- Сок малышам (яблоко-груша)
- Сырники
- Сырники
- Тушёная капуста
- Тушёная капуста
- Йогурт с черникой и злаками
- Горбуша в сливках
- Шоколадно-овсяное печенье
- Сюзбан
- Грибной суп-пюре
- Винегред
- Салат из помидоров и огурцов
- кокосовая мука
- Шоколад Миллениум Черный с лесными орехами
- Sugo alla Amatriciana (Chironi) [БЖУ]
- Горчица медовая
- Салат из морской и белокач.капуст.
- Rendi
- Баклажаны тушёные
- Куриный бульон
- ПЕЛЬМЕНИ.Сибирская коллекция.Фирменные
- Омлет
- Заварка моя
- Кофе на безлактозном молоке
- Котлеты
- треугольники из кальмара
- Мясной рулет
- Лаваш с творогом
- Carrot tortilia
- Манная каша моя
- Фасоль красная натуральная
- Сосиски баварские с сыром
- Пельмени с говядиной
- Свинина с овощами и макаронами в соусе
- Пельмени говяжьиотварные мишутка
- Чечевичный боул
- Ряпушка жаренная
- Отруби овсяные хрустящие
- Томат
- Соус из свинины
- Сазан жаренный
- Рыбные палочки
- Кедровый орех
- колбаса одесска
- Витаминно-минеральный комплекс
- Творожная запеканка с манкой 2
- сыр белстер
- Нерка в духовке
- Антрекот из говядины (стейк)
- Фундуковая паста
- Сывороточный протеин. (62%). Ваниль.
- Хлеб ржаной цельнозерновой
- ХЛЕБЦЫ кукурузные 1 шт 6,25
Метки: Как приготовить Овощной салат 2019-10-10, калорийность 20,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат 2019-10-10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот
157
12.3
6.6
11.5
8
Бородинский хлеб
200
5.4
3.1
35.4
5
Пломбир с ягодой без сахара
277.4
1.8
28.4
4.5
3
Лучшие рационы
2024-07-04
Калорийность: 1153 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1319 кКал
Интересные блоги
