Рецепт Авокадо с мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с мидиями

Авокадо	110 г
Мидии (Припускание)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	45 г
Огурец грунтовый	45 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	45 г
Сметана 15% жирности	40 г
Соевый соус	20 г
Горчица столовая	20 г

Способ приготовления

Французской горчицы в основной базе нет, пришлось взять обычную, по калорийности почти совпадает, но она сюда не пойдёт, это точно. Мидии были варено-замороженные.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с мидиями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.3 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1786 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.3%	1689 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	12%	889 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.8%	5763 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.7%	833 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.8%	2806 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.4 мкг	900 мкг	8.6%	9.1%	1163 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	6.6 мкг	~
бета Каротин	0.343 мг	5 мг	6.9%	7.3%	1458 г
бета Криптоксантин	7.7 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.525 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	6.3%	1698 г
Витамин В4, холин	25.45 мг	500 мг	5.1%	5.4%	1965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.609 мг	5 мг	12.2%	12.9%	821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	8.6%	1235 г
Витамин В9, фолаты	31.145 мкг	400 мкг	7.8%	8.3%	1284 г
Витамин В12, кобаламин	2.62 мкг	3 мкг	87.3%	92.6%	115 г
Витамин C, аскорбиновая	31.82 мг	90 мг	35.4%	37.5%	283 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.066 мг	15 мг	7.1%	7.5%	1407 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.091 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.574 мкг	50 мкг	1.1%	1.2%	8711 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	8.2%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.6334 мг	20 мг	8.2%	8.7%	1224 г
Ниацин	0.513 мг	~
Бетаин	1.682 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.15 мг	2500 мг	11.6%	12.3%	859 г
Кальций, Ca	32.81 мг	1000 мг	3.3%	3.5%	3048 г
Кремний, Si	9.113 мг	30 мг	30.4%	32.2%	329 г
Магний, Mg	28.16 мг	400 мг	7%	7.4%	1420 г
Натрий, Na	377.29 мг	1300 мг	29%	30.8%	345 г
Сера, S	40.09 мг	1000 мг	4%	4.2%	2494 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	10.8%	977 г
Хлор, Cl	18.96 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.636 мг	18 мг	9.1%	9.7%	1100 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	1.3%	8333 г
Кобальт, Co	1.155 мкг	10 мкг	11.6%	12.3%	866 г
Литий, Li	13.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.5353 мг	2 мг	26.8%	28.4%	374 г
Медь, Cu	111.19 мкг	1000 мкг	11.1%	11.8%	899 г
Молибден, Mo	1.963 мкг	70 мкг	2.8%	3%	3566 г
Никель, Ni	2.026 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	9.337 мкг	55 мкг	17%	18%	589 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	8.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46674 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	4.5%	2370 г
Цинк, Zn	0.6812 мг	12 мг	5.7%	6%	1762 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	23.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.9 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.375 мг	~
Стигмастерол	0.55 мг	~
бета Ситостерол	20.9 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.574 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.262 г	min 16.8 г	19.4%	20.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.192 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.497 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.711 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Авокадо с мидиями составляет 94,3 кКал.

Порция = 200 гр (188.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С МИДИЯМИ

Авокадо с мидиями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 87,3 %, витамином C - 35,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 30,4 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 26,8 %, медью - 11,1 %, селеном - 17 %

Чем полезен Авокадо с мидиями

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо с мидиями, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с мидиями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе