Рецепт Курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами
| Куриная грудка (филе) | 211 г |
| Шампиньоны | 198 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 190 г |
| Сыр топлёное молочко | 80 г |
| Йогурт белый | 140 г |
| Кабачок | 168 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 15.7% | 854 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.4% | 1600 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 4% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.3% | 3106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 24.89 мг | 500 мг | 5% | 6.7% | 2009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 21.6% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 14.9% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.443 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.1% | 3215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 13% | 1026 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 3.509 мкг | 50 мкг | 7% | 9.4% | 1425 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0213 мг | 20 мг | 15.1% | 20.2% | 662 г |
| Ниацин | 3.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.08 мг | 2500 мг | 10.6% | 14.2% | 943 г |
| Кальций, Ca | 7.76 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12887 г |
| Кремний, Si | 6.863 мг | 30 мг | 22.9% | 30.7% | 437 г |
| Магний, Mg | 26.78 мг | 400 мг | 6.7% | 9% | 1494 г |
| Натрий, Na | 14.95 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8696 г |
| Сера, S | 55.43 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.4% | 1804 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 11.1% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 32.45 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 4.4% | 2995 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 6.275 мкг | 10 мкг | 62.8% | 84.1% | 159 г |
| Литий, Li | 5.743 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 5.4% | 2528 г |
| Медь, Cu | 146.41 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 19.5% | 683 г |
| Молибден, Mo | 4.743 мкг | 70 мкг | 6.8% | 9.1% | 1476 г |
| Никель, Ni | 2.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.201 мкг | 55 мкг | 18.5% | 24.8% | 539 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| Хром, Cr | 9.07 мкг | 50 мкг | 18.1% | 24.2% | 551 г |
| Цинк, Zn | 0.4151 мг | 12 мг | 3.5% | 4.7% | 2891 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 74,7 кКал.
- Порция = 268 гр (200.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ
Курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 16,1 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 22,9 %, кобальтом - 62,8 %, медью - 14,6 %, селеном - 18,5 %, хромом - 18,1 %
Чем полезен Курица с овощами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с кур.грудкой, картошкой и вермишелью
- Кексы в силиконовых формах
- Фемибион1
- Соус Tabasco перечный Чипотле
- Винегрет от Светы
- Ячневая каша
- 1210 тесто пирожковое
- Омлет 13.10.19
- Капкейк
- Хлеб на закваске
- Винегрет
- Калия оротат
- Клетчатка яблочная
- 1210 пирог с мясом
- Сливочный суп с грибами и курицей
- Хлеб Деревенский [Инской].
- Old Brie
- Сгущёнка
- Мороженое Большой папа банан и соленая карамель
- Соус томатный классический
- семечки яблок
- Кедровый орешек
- Салат из свеклы с чесноком
- запеканка из макарон с колбасой и сыром в духовке
- Батончик Кокосовый
- Творог «Простоквашино» 5%
- Круассан с вареной сгущенкой
- Сыр 20%
- Рисовая лепешка
- Шарлотка мой рецепт
- Паштет "Эстонский"(печеночный)
- ВИТАМИНЫ
- Омлет
- Салат из кальмара
- Манная каша
- Яичница
- Морковный пирог в кружке
- Вода с имбирем, медом и корицей
- Готовка-Наршараб филе бедра индейки и овощами
- Ролл
- Зефир ванильный
- Спагетти с курицей и сметаной
- паштет куриный
- Лепешки с зеленью
- Плов с чечевицей 12.10
- макароны
- Сырок плавленный
- Ленивая селёдка под шубой
- Капуста тушеная
- Булочка отрубная
- Уха из горбуши
- Салат с курицей и ананасом
- Кокосовая кето мука
- Колбаса варёная Ермолинская
- Капуста цветная отварная
- Адыгейский сыр
- Печенье мультизерновое
- Вода מים שופרסל
- Кето сырники
- Медвежонок "Барни"
- Уха
- Голубцы ленивые с рыбой 13.10.2019
- Творог 1%
- Торт Ирисовый
- салат листовой
- омега carlson
- Мясо тушеное (12.10.19)
- Суп-пюре из цв.капусты и кабачка
- Кабачково-печеночные оладьи
- Цветная капуста жареная на сковороде
- Оладушки с печенкой
- Салат свекольный №6 (13.10.19г)
- Рулет из лаваша с тыквой
- Каша гречневая №4 (13.10.19г)
- Плов с куриной грудкой
- Рис по Домашнему
- Рис бурый
- Желудочки куриные
- Овсяное классическое экстралайт
- Салат из крабочек
- Грибной лобио
- Салат
- Аспаркам
- Суп грибной осенний
- Тесто на вареники
- Мясной кекс
- Суп из белой фасоли
- Чипсы из свинины
- Клюква с сахаром
- Цветная капуста с сыром в духовке
- Оладьи из кабачков и картофеля
- Икрянки
- Risotteria Verdure primavera per 100gr di prodotto preparato
- Branzi formaggio
- Salame Ventricina
- Пломбир мороженое
- Блины 13.10.19
- Бульон из голени индейки
- Опята
- Котлеты из свинины и опят
Метки: Как приготовить Курица с овощами, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
