Рецепт Паста с мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с мидиями
| Мидии | 260 г |
| Спагетти [Barilla] | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сливочное Масло [Алтайская Буренка] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с мидиями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.2% | 673 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.4% | 1018 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 5.3% | 1028 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.5% | 2163 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 45.07 мг | 500 мг | 9% | 4.9% | 1109 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 3.8% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.12 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4% | 1374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.32 мкг | 3 мкг | 277.3% | 152.4% | 36 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 3.5% | 1584 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5653 мг | 20 мг | 12.8% | 7% | 780 г |
| Ниацин | 1.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.96 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.7% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 34.69 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2883 г |
| Магний, Mg | 20.8 мг | 400 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Натрий, Na | 201.12 мг | 1300 мг | 15.5% | 8.5% | 646 г |
| Сера, S | 79.73 мг | 1000 мг | 8% | 4.4% | 1254 г |
| Фосфор, P | 145.7 мг | 800 мг | 18.2% | 10% | 549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.229 мг | 18 мг | 12.4% | 6.8% | 808 г |
| Марганец, Mn | 2.3573 мг | 2 мг | 117.9% | 64.8% | 85 г |
| Медь, Cu | 65.17 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.6% | 1534 г |
| Селен, Se | 31.061 мкг | 55 мкг | 56.5% | 31.1% | 177 г |
| Цинк, Zn | 1.1093 мг | 12 мг | 9.2% | 5.1% | 1082 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 24.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | min 16.8 г | 12.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с мидиями составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 21.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С МИДИЯМИ
Паста с мидиями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 277,3 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 18,2 %, железом - 12,4 %, марганцем - 117,9 %, селеном - 56,5 %
Чем полезен Паста с мидиями
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с овощами
- Макарон
- Рулет из курицы с грибами, сыром и кешью
- Ряженка
- Творог обезжиренный
- Поджарка
- Панангин
- Бешеная Пчёлка
- Сок томатный Добрый
- Творог
- Спаржа по-корейски
- Ленивые голубцы
- Джемайка пирожное песочная корзиночка с вишневым повидлом и белковвм кремом
- барбарис сушеный
- масло крестьянское сладко слив. 72.5% жирности 《Советская классика》
- Мясные оладьи с сыром
- Яичница с помидорами
- Креветки в рассоле Vici
- Рулет с яблочным повидлом
- Хлебцы как чипсы (Эко продукт КЭНАПС)
- Мюсли премиум
- Суп цветная капуста с грибами и травами
- Свёкла с черносливом
- Шампиньоны гриль
- Котлеты из куриной грудки
- Кофе с молоком и сахаром
- Рис
- Омуль ломтики подкопченный
- Чизкейк из тыквы
- Винегрет
- Филе индейки тушеная с овощами
- Заварной крем с творожным сыром на желтках с мукой
- Холодный чизкейк "красный бархат"
- Лахмаджун
- Холодец говяжий
- Сосиски сливочные ОКРАИНА
- Йогурт греческий 4%
- Оладьи Золотая рыбка
- Почо
- Суп рисовый
- Салат консервированный
- Голень куриная копченая Куриный дом
- Печеные овощи
- Борщ
- Печенье Preziosi с фундуком
- АРАХИС жаренный со вкусом бекона
- Компот виноградный
- Рагу
- Котлета кабачковая2
- Молоко 1,5%
- Гуляш куриный
- МИНИ-ПИТА
- Кукурузный блин
- батончик ватсон элементарно
- Кэроб
- Сыр мягкий сливочный "Натура"
- Морковный пирог с творожной заливкой
- Кэроб с молоком
- Капуста цветная запеченная с маслом
- Сырники в духовке (!)
- Хлебцы с морской капустой
- хлебцы зерновые мюсли
- соус томатный краснодарский острый
- Йогурт с белыми грибами
- Макароны
- Кисель имбирный
- Салат с кириешками
- Банан
- Сметанник (Чадеева стр. 62)
- Кофе с молоком
- Saklıköy yulaflı. Печенье с цельнозерновой муки и овсяными хлопьями
- Яблоко
- Протеиновый коктейль HERBALIFE (шоколадное печенье)
- Куриные бедрышки с рисом в духовке
- Травяной напиток HERBALIFE (малина)
- Миндаль обжаренный с солью и луком
- Батончик протеиновый
- Соус горчичный
- Перец фаршированный грека+рис,тушеный с овощами в томатном соусе в мультиварке
- Салат с курогрудью
- многозлаковая гала-галета с овсяными хлопьями и клюквой
- Хлопья гречневые
- Миндальная мука
- Боул с тунцом
- Ветчина
- Замеченные роллы
- Торт прага
- Тыквенно-гречневые оладьи
- Сыр творожный "Cream Nuvo" Professional
- Салат из зел.лука.укропа,яиц и тунца
- Желе с фруктами
- Десерт Соевый Шоколадный
- Наггетсы
- Плов
- йогурт греческий TEOS
- Шоколад на желатине מקורי
- Кетчуп томатный
- Салат из морской капусты
- Тыквенная каша с пшеном
- Фруктовоягодный батончик мята-шоколад
Метки: Как приготовить Паста с мидиями, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с мидиями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
