Рецепт Кашка вкусняшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кашка вкусняшка

Овсяные отруби 20 г
Вода 100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 28 г
Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка вкусняшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.7 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1279 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.8% 1583 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 8.6% 889 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 5.8% 1319 г
Углеводы (общие) 8.1 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 19% 400 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 2.2% 3439 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.1 мкг 900 мкг 11.1% 8.4% 899 г
бета Каротин 0.601 мг 5 мг 12% 9.1% 832 г
Лютеин + Зеаксантин 22.086 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.161 мг 1.5 мг 10.7% 8.1% 932 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.6% 2951 г
Витамин В4, холин 6.34 мг 500 мг 1.3% 1% 7886 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 4.1% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.7% 4444 г
Витамин В9, фолаты 8.098 мкг 400 мкг 2% 1.5% 4939 г
Витамин C, аскорбиновая 0.69 мг 90 мг 0.8% 0.6% 13043 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.069 мг 15 мг 7.1% 5.4% 1403 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.172 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29070 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.7845 мг 20 мг 3.9% 3% 2549 г
Ниацин 0.515 мг ~
Бетаин 2.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 364.39 мг 2500 мг 14.6% 11.1% 686 г
Кальций, Ca 37.36 мг 1000 мг 3.7% 2.8% 2677 г
Кремний, Si 4.466 мг 30 мг 14.9% 11.3% 672 г
Магний, Mg 47.48 мг 400 мг 11.9% 9% 842 г
Натрий, Na 3.96 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 32828 г
Сера, S 27.66 мг 1000 мг 2.8% 2.1% 3615 г
Фосфор, P 115.1 мг 800 мг 14.4% 10.9% 695 г
Хлор, Cl 1.37 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 167883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.7 мкг ~
Бор, B 46.4 мкг ~
Ванадий, V 7.58 мкг ~
Железо, Fe 1.214 мг 18 мг 6.7% 5.1% 1483 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25862 г
Кобальт, Co 1.443 мкг 10 мкг 14.4% 10.9% 693 г
Литий, Li 1.872 мкг ~
Марганец, Mn 0.7321 мг 2 мг 36.6% 27.8% 273 г
Медь, Cu 108.74 мкг 1000 мкг 10.9% 8.3% 920 г
Молибден, Mo 3.077 мкг 70 мкг 4.4% 3.3% 2275 г
Никель, Ni 18.896 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 5.924 мкг 55 мкг 10.8% 8.2% 928 г
Фтор, F 70.49 мкг 4000 мкг 1.8% 1.4% 5675 г
Хром, Cr 10.13 мкг 50 мкг 20.3% 15.4% 494 г
Цинк, Zn 0.4486 мг 12 мг 3.7% 2.8% 2675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.515 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.169 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.041 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.46 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.292 г min 16.8 г 1.7% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.325 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Кашка вкусняшка составляет 131,7 кКал.

  • Порция = 163 гр (214.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШКА ВКУСНЯШКА

Кашка вкусняшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12 %, калием - 14,6 %, кремнием - 14,9 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 36,6 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен Кашка вкусняшка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кашка вкусняшка, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кашка вкусняшка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы