Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) | 230 г |
Вода | 400 г |
Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
Перец сладкий красный | 110 г |
Морковь | 80 г |
Лук репчатый | 100 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.9% | 1583 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.9% | 2240 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.1% | 1795 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 15.8% | 690 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.3 мкг | 900 мкг | 22.6% | 24.6% | 443 г |
бета Каротин | 1.22 мг | 5 мг | 24.4% | 26.6% | 410 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 23.02 мг | 500 мг | 4.6% | 5% | 2172 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 9.5% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 10.9% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 123.736 мкг | 400 мкг | 30.9% | 33.7% | 323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.97 мг | 90 мг | 34.4% | 37.5% | 291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 7.5% | 1446 г |
Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17606 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6488 мг | 20 мг | 3.2% | 3.5% | 3083 г |
Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.44 мг | 2500 мг | 11.7% | 12.8% | 855 г |
Кальций, Ca | 50.46 мг | 1000 мг | 5% | 5.5% | 1982 г |
Кремний, Si | 25.019 мг | 30 мг | 83.4% | 90.9% | 120 г |
Магний, Mg | 34.75 мг | 400 мг | 8.7% | 9.5% | 1151 г |
Натрий, Na | 18.25 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7123 г |
Сера, S | 51.76 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.7% | 1932 г |
Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 14.9% | 731 г |
Хлор, Cl | 27.57 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8342 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 165.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 5.2% | 2091 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7732 г |
Кобальт, Co | 3.731 мкг | 10 мкг | 37.3% | 40.7% | 268 г |
Литий, Li | 13.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5288 мг | 2 мг | 26.4% | 28.8% | 378 г |
Медь, Cu | 179.68 мкг | 1000 мкг | 18% | 19.6% | 557 г |
Молибден, Mo | 16.372 мкг | 70 мкг | 23.4% | 25.5% | 428 г |
Никель, Ni | 47.046 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.208 мкг | 55 мкг | 11.3% | 12.3% | 886 г |
Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 48.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8428 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.6% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.7911 мг | 12 мг | 6.6% | 7.2% | 1517 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.308 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 34.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.974 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.889 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут с овощами составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.7 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|